-【蚂蚁闲聊10】晚睡症，何时才能治愈？

蚂蚁从高一开始，每天晚上一直做功课，最早也是晚上12点才休息。

  

高中3年熬下来，似乎养成了晚睡的坏习惯，一直持续到工作后的今天。

      

算下来，已经有连续12年多都是半夜以后才睡的。

   

长期处于睡眠缺乏的状态，感觉身体总是各种不舒服，这也许就是传说中的“亚健康”吧。

   

一直也都知道晚睡的坏处，但还是有各种借口拖延到12点左右才睡。能做到10点钟睡觉的，好像只有2次。

   

不知道有多少随友和我一样，但是我身边和我一样晚睡的人真不在少数。

  

   

  

特意在网上查了一些关于睡眠的知识，和大家共学一下：

   

一、睡眠知识科普

   

11点左右睡觉是最好的，因为根据人的生物钟来说，脑部活动和新陈代谢在10点至凌晨2点之间是最学要得到充分休息的，这样第二天才会精神备爽。

   

而且正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。

   

一般来说，在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。夜间睡眠时间太长不利于寿命，目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。

   

入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。睡眠质量高低，与所处的睡眠环境很有关系。

   

二、夜晚排毒时间

      

晚上9:00~11:00 是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
      
晚上11:00~1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的。   

夜里1:00~3:00 是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
        
半夜到凌晨4:00 正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
      
凌晨3:00~5:00 人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。