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思考慢一点,专注多一点,成功就不会远

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2016-9-5 14:51:17 来自随手内容 来自手机 [ 复制链接 ]

在这个信息爆炸的时代,我们每天都接触大量想信息,微信、网络上的娱乐信息,邮件、电话等工作内容,每个人都感觉精力和时间不够用,每天工作结束时候无比疲惫,却又感觉没有收获。

就像特奥•康普诺利在《慢思考:大脑超载时代的思考学》里说的:在这个网络无孔不入和信息严重超载的时代,我们每个人都充当着“多面快手”角色,急不可耐地同时应对多种任务,透支着身体和精神的宝贵能量,对于大脑的生产力和创造力受到的严重影响却毫不自知。


随着技术的发展和分工的细化,脑力劳动者越来越多,发挥的作用也越来越大。但是,每天面对大量的信息,脑力劳动者面临着大脑超载的危险。

只有了解大脑的运作机制,发现自己用脑中存在的问题,才能更好的发挥自己的智慧。

1

关于大脑,你所不知道的真相

作为会思考的动物,人类拥有三套负责认知、决策的大脑系统,分别是“思考脑”、“反射脑”、“存储脑”。在思考的时候,不仅仅是“思考脑”在发挥作用,“反射脑”和“存储脑”也有很大影响。

思考脑,故名思议,是人类进行思考和决策的基础。但是,“思考脑”运转的速度很慢,需要持续地投入注意力以保持专注,所以会消耗大量能量,很容易疲劳感。

反射脑,也可以称为潜意识,它的运行速度很快,可以并行处理多个输入信息,而且消耗能量比较少。这些自发、下意识的反应是在漫长的演化过程形成的。

存储脑,将接收到的信息进行分类和存储。与计算机不同的是,存储脑和思考脑只有一个处于活跃状态,其中一个被激活的时候,另一个就会进入休息状态,反之亦然。

2

你的大脑被摧毁了么?

脑力劳动者平时是如何摧毁自己的“思考脑”的?文中指出,四大锁链是每个脑力劳动者都面临的问题。

1号锁链:随时在线

现代技术可以让我们随时随地在线,但这种状况常常会演变成无时无刻。无论在什么时间,无论在什么地点,人们总是忙着工作、发邮件、接电话等等。

但是,随时在线意味着信息超载,大量的信息涌入大脑,让你无法及时处理和存储这些信息,更无法做出深思熟虑的选择和决策。

如果“思考脑”一直处于信息处理状态,也容易产生决策疲劳,当你的大脑没有得到充足的休息,根本无法想出有创意的点子。

2号锁链:多任务并行

与通常想法相悖的是,所谓的加强训练并不会让“思考脑”学会多任务并行,即使是最聪明的人也无法做到。

研究表明,思考脑一次只能处理一件事情。如果多任务并行,不但任务完成的时间会被延长,还会让“思考脑”疲惫不堪,影响思考和决策的效果。

3号锁链:低水平压力

好多时候,压力都是源自我们自己的想法。思考过多就会对一些事情进行演绎和放大,以至于产生一些负面的压力。

随时在线会带来低水平压力,在这种情况下,人们往往会缩短休息时间,长此以往,压力如果得不到释放,会变成一种恶性循环。

4号锁链:睡眠不足

这年头,加班真是见惯不惯了,随之而来的睡眠问题也是许多人面临的问题。网上的盛行鸡汤文,一般都会鼓出那些成功的人有多勤劳,强调他们牺牲睡眠时间去为梦想打拼等等。

但谁都不是钢铁侠,成功的人一般都比较勤劳,这点毋庸置疑,但长期熬夜身体会吃不消的。而且,有些人取得一点小成绩,就开始贩卖自己的“成功经验”,也就是骗骗迷茫的年轻人罢了。

早睡并不等于懒惰,足够的睡眠才能让你恢复能量。如果缺乏足够的睡眠,大脑的潜能会越来越差,专注力、创造力和判断力都会受到影响。脑力劳动者一定要通过。在睡眠过程中浅睡眠和深睡眠都要同样被重视。

3

慢思考,解放你的大脑

1号解锁秘诀:离线思考

“要发挥大脑的最大潜能,最重要的办法是彻底离线,抽出固定的不受打扰的时间,来完成专注的工作和对话。”

找到自己一天中“思考脑”表现最好的时间段,把这个时间段设为神圣不可侵犯的时间,做到彻底离线思考。

在每周日的晚上抽出20分钟离线,用于计划一周的工作,每天抽出来10分钟时间安排第二天的事情,这样在睡觉的时候,“存储脑”就会提前开始工作。

2号解锁秘诀:批量处理

“思考脑”对于多任务并行的处理方式就是不断的切换,想要提高思考的效率,就需要做到尽可能减少切换次数。利用艾森豪威尔原理,按照优先级别将任务按性质、主题、重要及紧急程度分类,批量处理任务。

(1)一次完成一个任务,或者相对完整的一部分,拒绝所有干扰;

(2)把密切相关的任务划分到同一批次;

(3)把不相关的任务、邮件和琐事丢到一个批次里;

(4)准备好在家里处理的批次;

(5)在日程表上标注批量处理时间;

(6)每次批量处理结束后,好好休息一下。

3号解锁秘诀:恢复正常的睡眠模式

要让大脑发挥出最佳潜能,你每天至少需要睡足8小时。脑力劳动者往往是“少睡者”,但是,少睡的弊端常常在关键时刻凸显出来,比如说在做重要决策的时候,少睡可能就会让脑力劳动者判断出错。

现代职场人大都习惯了午间小憩,但是作者却说,脑力劳动者要警惕小睡。如果你想小睡一会儿,那通常意味着你晚上没睡够。小睡的确有利于身体恢复,但却不利于“存储脑”完成工作,因为“存储脑”需要的是大量短暂的休息和真正的睡眠。

4号解锁秘诀:科学应对负面压力

压力是把双刃剑。好多人都有这种经验,在压力之下工作,有时候会效率很高,但是持续的压力会让我们疲惫不堪,最终摧毁我们的智力。

当有压力的时候,我们就想想什么对自己最重要,放下不重要的事情。很多时候,我们的焦虑和压力都来自一些琐碎的事情。脑力劳动者一定要警惕自己下意识的思考和评估带来的额外压力。

要恢复压力平衡,最重要的手段是减轻负担、增加资源。树立现实和易于实现的目标,明确优先级,规划出清晰的实施步骤,将挑战看作成长发展的机会,合理安排任务,以消除慢性压力。

4

ABC模式,把坏习惯变成好习惯

上面提到的慢思考的4个秘诀看似简单,想要做到却很难。如何才能把坏习惯变成好习惯呢?

作者介绍了 “ABC模式”,即前因(Antecedent)、行为(Behavior)和后果(consequence),也被称为“诱因”,习惯/习惯和奖励。

想要改变旧习惯或者养成新的习惯,你必须仔细探究行为背后的原因,进而改变、消除、避免诱因;或者寻找奖励,以此来激励自己。

(1)改变行为:在大多数情况下,想扼杀一个坏习惯很难,你可以试着用一个好的习惯来代替坏的习惯。

(2)改变前因:你并不需要找出每个坏习惯的确切诱因。而是尽量避开那些迫使你连线的诱因,培养一些刺激思考的诱因。

(3)改变后果:给自己奖励,如果新的行为本身就能带来不错的奖励,那么你就不需要额外的奖励了。

比如,你习惯了熬夜玩手机,那么你可以如果改变行为,将躺在床上玩手机的时间用来看书或者跑步,以此让自己远离手机,而且看书或跑步所获得的收获,一个是精神上的,一个是身体素质的提高,这会让你爱上离线的感觉。


专注是绝大多数成功人士的共同特质。在这个纷扰的年代,专注是如此的稀缺,才显得那么珍贵。我们应该如何在一心多用的时代保持专注?

作者给出的答案是“慢思考”!把重要的时间放在创意构思和正确决策上,才能将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。


来源:大威之声(微信ID:DawildVoice)

声明:版权属于原作者,本文仅代表作者个人观点,不构成投资意见,并不代表本平台立场。文中的论述和观点,敬请读者注意判断。

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