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怎样改掉熬夜的坏习惯?

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2016-6-1 15:27:54 来自随手内容 来自手机 [ 复制链接 ]

睡眠,是我们与生俱来的一种本能。但随着社会的发展,“熬夜”好像成了现代化的象征。可能因为工作的原因等等,但经常熬夜不一定有利于工作,甚至有可能适得其反。而事实上,并不是每个人都乐于熬夜。

相信大家已经看过了很多关于睡眠的相关知识,比如:我们正常人的睡眠时间是8-9小时,经常熬夜会容易导致内分泌失调、容易长痘、容易变老,美容觉时间是22点到凌晨2点……看完之后,虽然当下觉得正常睡眠真的很重要啊,可是依旧不改坏习惯,依旧熬夜。第二天即困又没精神,大大影响了心情、做事效率以及人际关系,又陷入了后悔之中,然后高喊着“今晚,我一定要早睡!”可是又有什么用呢?还不是依旧做夜猫子?

习惯,真的是一种很可怕的东西,特别是一旦养成了坏习惯,想改正过来,是要有足够的意志力和自律力并付诸于行动,而在这之前还需要根据自己的情况制定行之有效的方法。

我们都知道习惯一旦养成就很难一下子改变,但我们也知道一个习惯的养成需要21天,所以,贵在坚持。如果你想让自己改掉熬夜的坏习惯,那么你可以设定一个以后正常的休息时间,比如:你现在习惯12点休息,打算今后正常的休息时间是10点。那么你从今天起,每天晚上早睡10分钟。可能一开始不习惯而且不容易入睡,但你依旧要坚持。就像你坚持熬夜那般的坚持。

如果你自己没有什么自控力,更别说自律力了,那么你应该接受这样的自己,你也无须沮丧。你可以请求家人朋友的监督,或者召集几个跟你一样想改掉熬夜这个习惯的人互相监督,一起坚持。

这里还有一个问题,如果按这个计划做,一下子睡不着,怎么办,这不是也影响了第二天的精神吗?是这样没错,但你躺着告诉自己要睡觉了,和你醒着熬夜是不一样的哦。那么有什么方法可以让自己能尽快入睡?方法其实有好多,你要去尝试才知道哪些对自己最适用,这里我列举几种我使用有效的方法:

1、泡脚,你要加精油、中药或者鹅暖石什么的都可以,但我一般怎么简单怎么来,就直接用温水泡上15分钟左右,时间不宜太长。一般的检验方法就是后背微微出汗就可以了。其实泡脚的好处还有很多,这里就不多说明了。

2、运动,睡前做一下瑜伽等舒缓的运动,即塑造身形又有助于睡眠,一举两得。

3、看让自己有困意的书,比如我习惯看英语。一番开英语书,不用几分钟,立马困意袭来,倒头就睡。

4、可以听舒缓的音乐或者轻音乐。

这里还需要提醒的一点是,都已经睡不着了,你更不能去碰那些让你感兴趣、提起精神的东西。比如:手机(微信、qq、微博……)、ipad、电影、电视剧……

我就试过一次,因为实在睡不着,我就想着要不利用这个时间看点电视吧,然后看了一集《最强大脑》,不出意料的,那一晚彻底失眠。

如果你也有熬夜的坏习惯,如果你也想提高睡眠质量,那么从现在开始,你就要行动起来。有句话说, 种树的最佳时间是20年前,仅次于它的最佳时间就是现在。那么,改善睡眠也是一样的。 


来源:活的就是一种心情(微信ID:hdjsyzxq)

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