[理财日记]

【减肥,我有招】管住嘴迈开腿,其实就是这么简单

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2016-5-19 22:34:34 来自理财生活 来自手机 [ 复制链接 ]
2015年11月的时候,我还是一个小胖子。一口一口吃出来的那种小胖子。大学毕业的时候我大概只有49公斤,15年底我近56公斤。

当时就跟自己说,不行,我不能再胖了,不然怀孕怎么办?要胖无天际吗? 于是我决定减肥。

当然,在我真正开始减肥之前,我微博上关注了很多健身的大V,也找了很多健身的文章来看。 因为我不相信纯靠饿肚子或者吃什么产品就能瘦,更因为我是想要追求微博上那些大V的马甲线身材,于是,我的减肥之路从一开始就被我明智地定义为了运动减肥。学习了很多有氧无氧以及科学饮食的知识之后,我开始了我的运动之路。

·我的运动之路·
每周按做三休一进行锻炼,那三天分别锻炼腿臀:深蹲,腰腹:卷腹,以及手臂:举哑铃。这是无氧运动,在无氧之前我会做十分钟热身:跟着健身操运动,然后在无氧大概四十分钟以后出门跑步半小时。

老实说一开始这么根据网上大V的锻炼教程制定方案的时候我心里还有些打鼓,不知道有没有效,但我相信我看的那么多大同小异的理论文章,大致就是说塑型主要靠无氧运动,减脂主要靠有氧运动,在做无氧之前要热身,在做完运动之后要拉伸。

这样坚持了大概两个月吧,我的身体出现了明显的变化。倒不是说体重下降的很快,两个月我的体重大概就是从56降到53就比较固定了,但是身材尤其是我之前肥的不像话的腰腹确实有线条了,我就觉得这个运动方案真心有效,更加坚定地坚持了下去。

·关于饮食·
可能大家都知道,三分练七分吃,除了锻炼,科学饮食更重要。 我那会儿在单位上班,吃食堂,减肥之前我就嫌弃食堂的早餐单调难吃,一直自己做,开始运动健身以后我就更是按照“像国王一样吃早餐”的标准给自己做早餐了,每天早上六点就起来,有蛋蔬菜肉,现在想想也是够有毅力的。中餐就在单位食堂正常吃,不过因为食堂的饭菜比较油,我会更多的吃些蔬菜,油油的肉吃的少,有鱼时吃的多一点。

也许是因为我早餐比较丰盛,而且我会在十点半左右吃个苹果或者香蕉加餐,所以对中餐也没什么想法,就是为了吃饱。晚上我是基本不吃正餐的,锻炼前基本就是喝点水,锻炼完了就喝牛奶吃点香蕉麦片什么的,没有像那些科学饮食的文章里所说的吃肉吃菜不吃饭(补充蛋白质,不碰淀粉),我想也许是因为我的饮食结构也满足了人一天所需吧。

这样坚持到三月底,我的身材已经变得很有型了,反正我很满意了,体重则一直稳定在52公斤左右,我160个头,说来也奇怪,人体纬度这个事情真的很不可思议,我大学毕业那会儿不到100斤,身材没有我后来104斤的好,所以运动塑型真的不一样。 对了,在整个运动减肥期间,除了坚持运动,我也没有很严格地管理自己的饮食,反正平常就是像我上面说的那么吃,但是单位里有几个好友经常会一起晚上出去聚餐,吃火锅吃烤串什么的,我也经常跟他们一起,大概平均两周三次吧,不过因为自己在减肥,会告诫自己这次吃一次那要过几天再搞第二次了,而且也会有意识地控制自己不让自己多吃。

反正我觉得饮食这一块虽然很重要,但只要平时的饮食习惯好,少油少盐,偶尔吃大餐也没什么,没有必要有负罪感,更别因为一顿吃了好多觉得减肥之路漫漫而放弃。 说了这么多,无图无真相啦,满足一下你们的好奇心,放上我的减肥前后对比照和我的一些饮食。
 

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