【塑形日记】让小肌肉成为你的朋友，向健康出发！

                         【塑形日记】让小肌肉成为你的朋友


        最近，单位组织做广播操+郑多燕健身操。一开始，还蛮多人参与的，为了塑身，我们一天坐办公室的时间太多了，难得上班时间去减肥，多好的事情呀。但渐渐地，去的人越来越少，大致去了解了一下为什么不来的原因：一是天气太热了；二是跳完操之后一身汗，回到办公室吹空调，不舒服；三是跳健身材，感觉会跳出一身肌肉。

        我想说的，就是第三点。跳出小肌肉来，不正是我们想要的吗？小肌肉不代表粗壮，好么？

        

        先说说我跳了两周操的结果：没有瘦了，但是颈椎病、肩周炎好了！没有瘦了，但是肢体有力了，连续打了几天羽毛球，竟然没有手痛脚痛！这就是效果——健康了！

        

        下面，说说我对塑身的看法——塑身的重点在于健康。

        或许很多人仍然认为塑身就是减重，no！其实，塑形的根本目的是增肌+减脂，且同时进行。你要清楚的是，增加肌肉实际上是在帮助你吃掉你的脂肪。有些人总是说自己小腿粗、手臂粗，再增加肌肉，就更壮了，但是你的小腿粗、手臂粗是因为你的脂肪层厚，增加这些部位的肌肉，并不是让你更壮，而是逐渐让肌肉替代了脂肪。你看那些跑步运动员，肌肉群发达，但个个都是高高瘦瘦的呢。而且人体机体是很神奇的，某个特定部位肌肉的量过于少，身体就会可以在这些地方堆积脂肪，以起到保护骨骼/内脏的作用。有些人屁股特别大，就是缺乏屁股锻炼，肌肉少呀。Lz我，以前跟过羽毛球教练，教练说我大腿力量不足，我还说我大腿够粗的，还不够力量？可怜我的大腿是因为肌肉不足堆积脂肪而变粗了，脂肪多的大腿，哪里来的力量呢，保护一下骨头，缓冲一下，倒是可以的。

       大部分人会通过有氧运动来塑身。大家都知道运动20-30分钟之后，脂肪才开始消耗，所以有氧运动必须超过30分钟，但时间并不是越长越好的，经过科学研究，最好的有氧运动时间，一般维持在50-60分钟左右，每周4-5次。而且做的时候千万不要停下来，一旦停下来，身体就会马上开始合成糖原，塑身效果就会大打折扣了。

         运动，贵在坚持！持之以恒，才能保证塑身成功！

         向健康出发！