拒绝内耗，成年人如何拥有钝感力？

最近疫情严重，周围遍地都是小阳人。
作为一名大学生，寒假前对假期生活无比期待。
如今却只能天天宅在家里。
不知道大家有没有发现，人一闲下来的时候，往往各种情绪都会找上门来。
小时候学过的成语“杞人忧天”放在这里真是再形容不过了。

我会去突然关注好久不见的朋友的动态，会去揣测我女朋友的想法，怕她对我有二心。会担心周围人对我的看法，会去想一些子虚乌有的事情，明明一些事情还没有发生或者根本不可能发生，我却天天想着如果发生了该怎么办。
这时候我常常会想，如果回到小时候该多好。
在十二三岁的时候，每逢周末，我们不用想太多，打开电脑，看看手机，玩玩小游戏，做好成年人眼中的“作业”，闲暇时间是真的在放松自己，在取悦自己。
如今长大了成年了，却感到快乐真难。
每天被各种情绪和想法左右焦头烂额的我们，其实知道“内耗”这个词，也深知这样的状态不对。
可是我们究竟该怎样调整呢？
也许我们需要靠它，一个我们大多数人不怎么了解甚至没听过的词，“钝感力”。
“钝感力”是日本作家渡边淳一提出的概念。
钝感力是什么？就是当你在面对一些关系一些事的时候要尽量学会模糊一点，大方一点。因为你一清楚就不可避免地会变得苛刻，一计较就会多胡思乱想，最终就让自己心里不轻松，不舒服。







主持人何炅老师谈到钝感力是这样说的：“其实就很 简单，你要对很多事情不要那么敏感，不要着急去做判断，你钝一点，你慢一点，让情绪慢下来，少下来，就是让你成为一个做减法的人。”


曾经“内耗”一词刚出来的时候，许多人不以为然，如今精神内耗却成为全网都在热议的话题。
成年人的一句“我很累”说出口，不再单单指身体上的疲劳。
心理疲惫对于现代社会的成年人来讲，往往比身体的累更难解决。
面对日益严重的精神内耗，我们该如何提升自己的钝感力呢？
我有以下四点看法，供大家讨论。


第一，拉长时间和空间限度，放大视野范围


缺乏钝感力的人特别容易被一些小事绊住手脚。我们的内心仿佛自带一面放大镜，能把芝麻大的事儿想成是一个西瓜，然后不断地在心里琢磨，该怎么处理这个大西瓜。
但其实本来就是芝麻大点的事。
我们要跳出“放大”思维，每当你产生类似的怀疑自我的想法时，就要高度警觉自己是不是过度“放大”了。要察觉我有没有从客观事实中过度延伸，把一件事情放大联想到了自身和未来上去？
其一我们可以拉长时间限度：想象一下一年之后，甚至三个月后，这件事对自己还会不会有那么大的影响。
其二我们可以拉开空间限度：想象一下这件事是不是已经严重到足以扰乱整个生活和工作状态。

难道上级只是皱了一下眉头，你就要被辞了？上次没和闺蜜一起逛街，你们就断交了？
有时候，真的是我们自己杞人忧天罢了。


第二，不为他人的情绪问题负责

敏感的人由于情绪特别发达，特别容易觉察出他人情绪状态的转变，而如果你又恰好拥有讨好型人格，且责任心爆表，那就真的特别容易为他人的糟糕情绪买单。

举个例子。
如果你在工作上没出什么差错，结果却莫名其妙被老板拉去骂了一顿，你会作何反应？

“天啊，他怎么对我这么凶，是因为上次我准时下班被他看到了吗？我让他很恼火吗？我该怎么补救？”如果在没搞清楚任何事情之前就先入为主的有这种想法，妥妥的属于'过度敏感'。
我们应该拥有钝感力，这样反应:
"他怎么突然生气了，我也没做啥事啊。不知道谁惹他生气了。你赶紧骂吧，骂完我好下班，做自己的事。”

后一种反应看起来不近人情，有些自私，但身为成年人我们必须明确一点：别人的事情让别人去处理，你无法，也没必要为其他人的情绪负责。

第三，要明白他人的评价只是判断“自我”的一个维度

'自我'可以分为 '自我认知的自我' 和 '他人认知的自我'。

在”自我认知的自我“中,有三个维度：

自我实际：我对自己的评价
自我理想：我想成为什么样的人
自我应该：我应该承但的义务和责任
在'他人认知的自我'中，同样也有三个维度：
他人实际：他人眼中的我是什么社会身份和社会形象
他人理想：他人对我的期望
他人应该：他人眼中的我应该遵循哪些社会规范
如果「他人眼中的你」与「自己眼中的你」产生冲突，没必要立马片面的做判断说，他人一定对，自己一定错。要知道，他人眼中的你是碎片化、不完整的，你是什么样的一个人，你自己不清楚不明白吗？还需要因为他人的三言两语来来判断自己？
真正决定你是谁的，只有你自己。


第四，不断创造自己的价值，内心的安稳来自自己实力的强大。
我们常常听到身边有人会这样说:我天天忙着赚钱，哪有空想那么多乱七八糟的事情。很多人一闲下来就爱胡思乱想，负面情绪接踵而来。殊不知人生很短暂，就算你有足够的精力自己折腾自己，可时间不等人，人生奋斗的年纪就只有那几十年。
你想想你高中每天起早贪黑学习的时候，有闲心精神内耗吗？，晚上一沾枕头就睡，又怎么会失眠呢？



对于我们成年人来说，生活的事无非就是为那碎银几两操心，可以说手头如果宽裕了，一半忧心的事都没了。
在如今“后疫情时代”，有空多搞一门副业，多一份收入多一份保障才是我们真正应该操心的事情。疫情三年让我们很多人都真正开始思考一个问题，即怎样能待在家里不出门就把钱给赚了。







在这个时代网络主播可以做到，电商可以做到，我们普通人同样可以做到。
随着自媒体行业的不断革新和发展，可以选择的变现方式是越来越多。写作变现，知识付费这些渠道都给了我们普通人不少机会。
我想，当我们每天都忙着提升自己，学习变现技能的时候，我们的钝感力自然就会提高的。