Get这个懒人减肥账本，钱包鼓了，身体瘦了

俗话说，三分练，七分吃。对减肥人士来吃，“吃”真的是头等大事。

去年年底，我发现体重一直在长，小肚子上赘肉也越来越多。一开始没放在心上，觉得只是稍微胖了点，然后，每天继续吃外卖、喝奶茶、熬夜加班点夜宵……直到后来有天，我发现之前的裤子都穿不上了，再一称体重，竟然胖了快20斤！而且，再继续放任下去的话，还有继续增长的趋势。

我终于意识到了问题严重性，于是下决心开始减肥。经过我的实践发现，“记录”是一个很好用的方法！不仅能强化减肥意识，还能有效控制体重。具体记录什么呢？我也总结了以下5点，大家不妨参考下。

1.记录体重数据，观察趋势

大家可以在家里准备一个体重秤，每天在差不多时间和身体状态下，称量一次，然后记录下来。每月底生成一张折线图，可以观察下体重趋势。

我每天早起后会称一次，用手机app记录，从二月初开始减肥后，体重真的有明显下降趋势。但对数据也不要过于紧张，有些小波动还是正常的。

2.记录每一笔“吃”的花费

除了体重数据，每天花在吃上面的钱，我也会记录下来。除了正常一日三餐，还有买奶茶、零食和水果，以及点外卖、外食等等，每一笔花费都会记录跟踪。

我用的是随手记里面的懒人减肥账本，这个账本就是以吃为主，另外也可以记录其他日常开销，但像日常吃饭分类就会很细节一点，比如会分早餐、午餐和晚餐，还有加餐、奶咖等，对哪些是正常吃的，哪些是不必要吃的，一目了然。

不记不知道，记了才发现，原来自己在吃上面花了这么多钱！尤其加餐、宵夜，占比尤其大。设置预算进行改进后，不仅“胡吃海喝”少了，钱也省下来了！

3.记录食物营养和热量

另外，大家还可以记下每天具体吃的东西，比如米饭还是面条，蔬菜还是炸鸡。

有的手机APP上会根据你记录的食物和重量，自动分析吃下去的热量卡路里，还有蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等营养参数。大家也可以参照对比一下，看看自己每天吃得是否营养均衡、健康达标。

4.记录吃饭时间

还可以记录每天的吃饭时间，看看一日三餐是否规律，尤其关注晚上8点之后是不是还吃了夜宵。像现在比较流行的轻断食，就是一种8-16的饮食循环。

也就是8小时进食（早8点-晚4点），16小时断食（下午4点-次日早晨8点）。当然，具体断食和进食时间，要根据个人体质来调整哦。

5.记录进食时的情绪，分析心理原因

有一句心理减肥咨询师说过：“你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。”

有时候压力过大、身体疲劳，或者心情不好的时候，都容易用吃来解压。所以，也可以记录下自己进食时的心理状态，比如，太困了、太累了，觉得心情沮丧，或是单纯无聊了等等。

如果是这些心理原因的话，其实除了吃以外，还有其他更好的代替方案，比如出去走一走，站起来深呼吸下，做点简单的小运动，这些也能帮助减少非必要进食。

·记录体重数据

·记录每一笔“吃”的花费

·记录食物热量和营养

·记录吃饭时间

·记录进食情绪和心理原因

这5点，就是关于饮食和减肥，可以记录分析的一些内容了。

当然，这里只是给大家一个参考，并不是每一条都要记下，或许可以选择1-2项来记录，增强对日常饮食和体重管理的意识。像我目前坚持在记的有体重数据和懒人减肥账本，还是比较简单易操作的。

最后，祝大家都能减肥成功！身体苗条健康，钱包鼓鼓胖胖～