健身没效果？你多半踩了这个坑！

小伙伴们，还记得2021的健身flag吗？肌肉暴涨，体脂暴跌。

2021已经过去，你的flag倒了吗？

更惨的是，有些人一直健身也没效果。

比如我的朋友，前几天跑来问我。

“我天天练胸，怎么还是练不到你这样子？”

“为什么不练其他地方啊。”

“就想要大胸肌。”

“那你永远也练不出来“

这样的对话发生过无数次，其实这是每个健身人士心里的痛。想要的部位一直没有进步，导致不想练了。而真正阻止你进步的，恰恰是你不在乎的其他部分。

身体的每一个部分都至关重要。健身了一段时间却没有达到想要的效果，多半是踩了整体训练计划的坑。

比如，很多人想要胸肌发达，就只练胸部；想要蜜桃臀，就只练臀部。这是万万不可的！

胸大肌的发达离不开整个身体的肌肉含量。过度发达的胸大肌有可能会引发脊椎不适，造成含胸驼背等体态的问题。

还有的人因为这周训练计划都排满了，就不练腿了。但往往腿部肌肉是塑形的关键。肌肉含量在全身的占比最高。腿部训练强度很大，非常有利于你增肌和减脂。

而只要我们仔细观察身边身材好的人会发现，这些人的共性是，把整体健身计划规划地很好。毕竟好的训练计划和强度是好身材的前提。

没有达到全身整体训练计划和强度，你再怎么努力，效果也不一定好。

而作为打工人的我们，总会有各种应酬和加班来打乱我们的训练计划。

我曾经为此苦恼了很久，没想到在记账的时候发现了一个小神器，用健身打卡账本来记训练，异常好用，墙裂推荐！！！

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健身打卡账本

专项训练，打卡记录

它帮助健身人实时记录和规划自己的训练，会记录自己一个月的训练次数和训练时长，更清晰的看到自己这一周的训练进度，不至于“选择性遗忘”。当我想要单独加强的时候，我也可以增加额外的单部位训练计划。

我还会用这个小工具来记录我在塑形变帅路上的花销，对我来说这是成长的花费，是幸福的。

还有一个小功能是我经常使用的，就是资产管理。有的时候忘记自己买不买过护腕，护腕长什么样子，我都会在这里面找一下，看看当时记录的时候拍的照片，一目了然。

好的工具会让自己轻装上阵，训练计划井井有条。

最后想跟大家说，既然训练都那么辛苦了，其他的事情交给工具吧。健身是这个世界最公平的事，每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光。

2022年了，向着更好的自己，一起行动起来吧！