这么做，每月省下几百块，还能瘦3斤

从暑期开始到现在，三个月的时间，体重从140斤降到了123斤。在这期间里，每天都是吃的饱饱的，姨妈不但没有延时拜访，反而每个月都提前了3-4天。更没想到的是，算了一下伙食费，每个月都能照比之前至少省下个300-400元。三个月省下了1000多块，到底是怎么做的呢？

一、建立合理的生活习惯

早上习惯性的上称61.7公斤，又比昨天瘦了一点点。有人说减肥最主要还是靠吃，只有吃好了，才能真正瘦下来。自从暑期受不了自己越来越臃肿的身材，穿不下以前的裙子。开始下定决心，一定要瘦下来。

搜索了大量健康减脂方法的资料，决定从建立一个合理的作息时间和饮食习惯开始。早上5点起来，自己做早饭，做运动半个小时，然后吃饱肚子再去上班。蛋白质、维生素、优质脂肪、优质碳水，晚餐也一样，但是不能太晚进食。把营养吃全，才能保证身体全天的消耗需要。

二、简单省钱的一日三餐

具体来说就是椰子油煎鸡蛋，一片全麦面包，一杯豆浆，一份炒青菜。当然除了这些，只要符合整体要求，每天都需要有一些变化，让早餐更丰富。每餐也能控制在3-5元左右，自己做的，更健康、更更干净。

工作日的午餐单位会管，不需要额外花费。但是会特别注意不要吃太多油炸食品，不是不吃，而是少吃。也尽可能将几大营养元素吃全一点。

晚餐则是每天的重头戏，历史的经验告诉我们，只有晚餐吃好了，才能做到健康减脂。控制好时间，能在5点以前吃完晚饭是符合减脂要求的，如果不能，那最晚不要超过7点。太晚吃饭，会让食物得不到充分的消化，易转变成脂肪堆积在身体内。

晚餐同样需要吃优质碳水、优质脂肪、蛋白质和维生素。不过要注意比例，多吃蔬菜和蛋白质，少吃脂肪和碳水。比如我经常会在晚餐吃蒜香西兰花，爆炒大头菜，这类的菜吃到肚子里饱腹感超强，不会饿肚子，又有丰富的维生素。再加上一个煎蛋，和一小份碳水，就是一份完美的减脂餐了。一颗大头菜能吃两次，一颗西兰花也可以吃两次，或是一颗大白菜也能吃三次等等。再加上其他配菜和食材，一顿的费用大概在3-5元左右。

三、精打细算，减重又省钱

每天自己在家做饭省略掉午餐的费用，算上周六、周日，全天在家里吃饭。平均下来，每天需要10-15元。暑期在小区门口的生鲜市场办了会员卡，可以享受会员价，充值200元送一袋挂面，大概估算了一下，这200元用了大约25天左右。所以说，在家做饭真的是很省钱的。

为了减肥，外食的机会真的是少的可怜。因为每次出去吃，不是吃多了，就是不符合自己减脂餐的基本要求。原本每个月都要有300元左右的外食消费降到了100元左右，无形中又省下了一笔。

当然，这种饮食习惯也不是一味的压制自己，一点也不能吃别的。如果每周都能坚持6天，那第七天可以吃一顿“奢侈”餐来安慰自己的心情，满足自己的口腹欲。也是对自己能坚持下来的最实际的奖赏，不需要有很大的心里负担。

注意事项:

1、要循序渐进才能坚持下来。有很多人两天饿瘦了5斤，然后再也瘦不下去了。饿瘦的不是脂肪是水分，人的身体有记忆功能，饿的时候会进入到一个慢消耗的程序中。当复食以后马上就会恢复，并且机体怕下次再出现“饥荒”，反而会加速脂肪积累。

2、带动家庭成员一起进行。如果一家人能够一起吃健康饮食，那就再好不过了。做几个人的量更方便，大家又可以互相鼓励，互相监督。家庭集体行动往往更容易成功

3、适时奖励，不可走极端。每天都能保持这样的饮食当然好，但是吃东西满足的不仅仅是自己的胃，更多的是满足自己的嘴和心理。吃东西能舒缓紧张的神经，能带给大脑更多愉悦感。因此，不要为了偶然间一次过量食入餐品，或吃了一些不太健康的食品而自责。甚至一直都不吃高热量食品，这样的做法不但会引起厌食症，还会让身体变的越来越差，这就会走上了减脂的极端，就不符合减出健康人生的目标了。

4、保持好习惯，养成健康好体魄。好的饮食习惯一旦建立，便可以长期坚持下去，不但能够保障身体的健康，而且也让自己面对生活中的各种饮食诱惑更加的从容。养成易瘦体质，让肥胖的烦恼永远都不会再来干扰。

5、不要贪图快速减肥食用减脂药品。害了自己还浪费钱，减肥也需要过度，慢慢来，不要超过身体的承受能力。

6、宜早不宜晚。女人从30岁开始，身体的代谢率就会慢慢降低，减脂会更困难。不要从下个月开始，不要从开春再计划。要从当下就开始。

大家一起行动吧，攒下更多小金库，努力做个健康的有钱的瘦子～