减肥日记：2021.10.17开始

开始：2021.10.17.160.120

10.17号晚上吃了好多东西后，终于受不了自己了，我要开始减肥

10.18号减肥的第一天：

吃：早饭没吃，因为10.17号晚上吃的实在太多了，以至于10.18号早上，我都感觉肚子里还是满满的。中午牛肉饼一个，油炸类一个，以后要少吃，晚上两小块米糕，一点面条，一点炒油麦菜，一点柚子，几颗花生，吃完以后又有些过饱，管不住的嘴。

动：中午买牛肉饼出去走了一大圈，多少米不知道，回公司时，在17楼下电梯，爬楼到27层，晚上半个小时羽毛球，整体运动量并不大。

之后包含调整，把碳水放到早上来吃，保证早餐食物：碳水、蛋白质、维生素，午餐：少量碳水、肉类、蔬菜类，晚餐待定，或者不吃（这个真的需要非常大的意志力，对一个嘴巴易馋的人，真的太残忍了），还要加大运动量。


10.19号减肥的第二天：

吃：早餐一杯小米粥，两个白水煮蛋。10点左右时，喝了一瓶养乐多。中午快餐，一份黄闷鸡，米饭只吃了平时的一半，刚好微饱，买饭时怕自己下午饿，就贱嗖嗖的买了一个包子，结果在米饭吃完后，就直接半包子吃了，有食物都要吃进肚子里，减肥路上的一大阻力。下午2：30左右吃了一个小苹果，白天喝了1200ML左右的茶水。下午五点半下班时，感觉微饿，本打算不吃晚饭的，但结果晚上家里吃火锅，又吃多了，还好都吃的是蔬菜类。管住嘴，管住嘴。

动：今天没有运动，因为外面刮风、下雨了。晚上拖了地，就当运动了。

10.20号减肥的第三天：

体重在3斤左右浮动，前几天随便一称都是121点多，最恐怖的是有一天已经123点多了，着实伤心了一把，于是决定开始减肥。浮动的几斤都是吃的太多导致，在吃饱的基础上，又吃很多东西。为两天，饭到饱即可，体重掉下来2斤，接下来每餐吃到微饱。

吃：早上1根半的油条，中午，一大杯奶茶，一个苹果，导至很撑，苹果分了两次吃完。晚上把前一天火锅的菜，做的麻辣香锅，依然吃的很饱，但基本都吃的蔬菜类。一天喝水2000ML。

动：中午从21楼爬楼梯到27楼，晚上打羽毛球40分钟。晚上11点躺床上，入睡大概12点，最近有点入睡难。睡足够的觉，有助于脂肪的燃烧。要早睡。