比内卷更可怕的是自我内耗，5招教你摆脱自我内耗

最近很少更文，主要的原因是我陷入了“自我内耗”里，什么是自我内耗？

所谓的自我内耗，通俗的讲就是自己与自己作斗争，既无法接受现实，又难以做到坦然放下。

以个人举例来说，我又想通过写作去提升自己的收入，并且得到读者的任何，又不断地产生自我怀疑，生怕自己写的不好，同时又不想写，想要有更多的时间去刷剧。在这种自我内耗的环境下，其实消耗了更多的精神和时间，看似非常努力的生活，得到的回报却很少。

“自我内耗”比“内卷”的危害更大，内卷不动了，大不了就辞职，换个新环境重新开始，但是自我内耗是无论你走到哪里，它都会跟着你，当自我内耗成为人类生活的成本后，人类不自觉的会陷入纠结、内耗中。

如何摆脱“自我内耗”，让自己在宝贵的岁月里轻松、愉快的生活？

1.接受现实，认清自我。

都说现实是残酷的，很多时候能够接受现实，也是需要勇气，而有清晰且正确的自我认知，也接受现实的一部分。

很多人一边想表现自己，一边又怀疑自己，比如公司领导分配一项非常重要的任务，当把这项任务分给了A同事，B同事就会很生气，觉得领导没有重视自己，小瞧了自己；当领导把这项任务分给了B同事，B同事又陷入自我能力怀疑的状态中：自己能不能按时完成任务？老板为什么把这样任务分给我，而不是A同事？完成不好了，领导会怎么样？等

此时B同事就是没有接受现实，没有自我认知：当领导把工作任务分给了A同事的时候，或许A同事完成这项工作的能力比B同事更出色；当领导把工作任务分给了B同事时，其实领导已经认可了B同事的能力，而B同事只要努力工作即可，并不需要把更多的时间放在“自我内耗”上，不仅浪费时间，还折磨着自己的精神。

认清自己的同时也是知道自己想要什么。如果B同事想要升职加薪，在接到领导任务后什么都不要想，完成任务才是关键。

2.可以先把目标设“小”点

有时候目标太大，会给自己很大的压力，也会让自己陷入“自我内耗”里，对于写作，我越想要做地更好，越想每一篇都得到官方的任何，而我的压力就会越大，久而久之，“自我内耗”的情绪就会困扰我。

我会不自觉的把精力放在别人的认可上，因别人的表扬而激动、高兴，一旦不被任何也就没有了创作动力，同时也忽略了去吸取更多的知识，人的输入是有限的，只有不断地学习，才能吸取更多地精华，才能写出更好的作品。

当我把目标设小点时，我的压力也小了，不再陷入无端的“自我内耗”里，也有了更多地时间看书学习，当然我的写作能力也在不知不觉中有了很大的提升。

3.拿得起，放得下

这个世界是五彩斑斓、丰富多彩的，有太多的东西萦绕在我们心头，我们想要的东西也越来越多：财富、爱情、美貌、学历......

但是有些事总是事与愿违，不管怎么努力也是无法改变，比如当你喜欢一个人，却发现对方已经结婚生子时，你还会一如既往的纠缠对方？如果是，这就是自己与自己作对，当一件不正确的事情做到极端时，很有可能伤害了别人，也刺伤了自己。

再比如一个人的身高到了成年后很难改变，你还会每天陷入长不高或长太高的纠结中吗？

学会自己与自己和解，要拿得起，放得下。相信未来会有更好的人值得你去爱；身高、外貌不是一个人的全部，幼儿主持人“金龟子”身材不高，相貌也不属于现在的审美观，但是她的快乐和学识吸引着中国千千万万的小朋友。

4立刻行动起来。

“自我内耗”的表现之一就是拖沓，但是越拖沓，人就会越懒惰，久而久之就会产生“我不行”、“我干不了”的自我怀疑的因素。

对付这种“自我内耗”最好的办法就是立刻行动，觉得自己不行，不要躺着想着了，赶紧行动去做就行了。害怕上学/上班迟到，就早点起床准备出发；害怕自己能力不够，就赶紧拿起书本学习，相信这一句话：只要肯学，什么时候学习都不晚。

行动力差的人可以给自己做一个计划表，按照非常紧急、非常重要、很紧急、很重要、紧急、重要、不紧急、不重要八个步骤来完成，这个步骤是对不知道怎么做计划表的人来说，也是分的很详细了。

5、不要以“自我”为中心。

“自我内耗”的人会发现，他们其实大部分的时间都是在想“我”：别人怎么对“我”，“我”有没有说错话，“我”有没有被重视，“我”有没有做好，“我该不该这样做”......

很小伙伴越想越纠结，越想越自责，越想越气愤，这种以“自我”为中心的想法不仅没有为我们解惑，反而让我们钻了牛角尖。

有时想的越多，情绪变动越大，与同事共事，与亲人相处时会让别人产生误会，引发子无虚有的矛盾。

前段时间，我就爱以“自我”为中心，总想着“别人对我怎么样了”，“我对别人怎么样了”，想到开心的地方一天都开心，想到不开心的地方一天都不开心，与同事工作中，整的同事也莫名其妙，影响同事关系，同时也影响工作效率。

现在在回想那段时间十分可笑，与其想这些，还不如去看看书，多学点知识；养养花，还能养性；即使看部电视剧，还能“养眼”呢！