晚上总是控制不住吃东西，怎么办？

读者提问：

白天不怎么想吃饭，到了晚上就会吃很多，本来是想减肥，但是却越来越胖。晚上就好像变了一个人，忘记了减肥，吃东西的时候感觉很快乐，好像就不用面对生活了，感觉是用吃东西逃避压力。本来想趁休息好好学习好好提升自己，但是又挂虑工作上的烦恼，怎么办？

以下是我的回应：

你好！当我们压力越大的时候，我们的自控能力就会减弱。吃东西是一种即时地能提升多巴胺水平，获得快乐满足感的方式。所以一旦我们的压力变大呢，我们本身能够用来自我控制的精力就会变少，因而就很容易在压力状态下暴饮暴食。

这种暴饮暴食能够给人一种压力缓解的错觉，好像在那么一段时间内，很快乐，压力就不存在了。就像你自己所说的那样，吃东西的时候感觉很快乐，好像不用面对生活了。那么吃东西就相当于给你营造了一个现实生活之外的第三空间，在这里，你是很舒适的，没有痛苦的。同理，像游戏啊，下班后待在车里，都属于这种第三空间。

一个人对自己的现实生活比较满意的话，他是不太需要这种第三空间的。而当现实生活有太多的痛苦，个体自我感觉无力面对，不想面对的时候，就会很频繁地需要这种第三空间。所以，你需要觉察的是，你在现实生活中遇到了什么，如此令你想要逃避。

当压力过大时，偶尔的这种“逃避”有助于我们保护自己，不至于被压力压垮，但是当逃避成为一种惯常的模式，它就会影响到我们正常的工作和生活。我们需要明白，偶尔逃避是可以被接纳的，但是最终我们需要去面对（如果你想要改变现状的话）。

所以，这个是你自己意识上需要去转变的东西，有没有改变的意愿，有没有去面对的勇气。当你做好了这种准备，我们才能利用各种工具和技巧去改善。

比如可以用“蜘蛛网”来画出你所面临的压力有哪些？你可以深呼吸，觉察一下，自己此刻的压力状态，1-10分，从轻到重，自己面临的压力大概是几分。然后具体是哪些事件令你感觉有压力，可以在四周划线辐射出去，写出来，直到你觉得已经罗列清楚，并且给每个事件打分，它造成的压力大概在几分。罗列清楚后，你会感觉到一种释放，因为原先它们在你脑子里时，你会感觉混乱，一团糟，但是罗列出来之后就会很清晰，就是这么多。

之后，针对每个事件，去寻找内部资源和外部资源，就是有助于解决这个压力的人、事、行动等等，看看哪些是你当下可以行动起来解决掉的，那么先击破其中一两个，这样会增加你的信心。在这个过程中，你会感觉到压力其实并不是那么不可接受，有时候我们能与之共处，能用自己的能力解决它，这样你就不会恐惧。

当学会正确地面对和管理压力，你对自我的掌控感回来，就不太那么需要用吃东西的方式去缓解了。

祝福！