焦虑破除七大法，让你远离被内卷时代，活出自己的时代

越努力越会被内卷，内卷可存在于各个领域之中，存在于不同年龄阶段之间 。

什么是内卷？内卷是美国人类学家吉尔茨定义的，是指同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体"收益努力比"下降的现象。可以看作是努力的"通货膨胀"。举一个通俗易通的例子，公园只有20人，为了让自己的瓜早点卖完，瓜农张三卖瓜3元一斤，李四见状就被内卷了，于是赶紧把自己的瓜降到1元一斤，王二见状立刻把自己的瓜降低到5毛一斤，张三、李四、王二形成一个内卷现象，而他们的利益都在被减少。

内卷的结果会引发更多的焦虑，甚至是低级的情绪。被内卷对现代人来说是很普遍的事情，25岁的时候，你会发现你在被内卷；30岁的时候，你会发现你在被内卷；40岁的时候，你会发现你还在被内卷。总结：有人群就会有竞争，就会有比较，就会更容易被内卷。

如何摆脱被内卷，活出原本的自己，是我们当代人都必须学习！

01 坚定自己的目标，不要被外界打扰

人，是很容易被内卷的，当看到别人努力时，会感到焦虑，并不自主的想要在对方的行业上去较劲；当看到同事加班时，老板不要求加班，不要钱也跟着加班；当看到别人考试时，不考虑自身需不需要这个证书，熬费身体也要考。

前两天在朋友圈里，看到小表妹发了一张育儿比赛图，完成了这一比赛，不仅有丰厚的奖金，还会颁发认证的证书。看到这，我猛然心动，立刻就想去咨询，当时心想无论如何我也不能输给小表妹。

就在我打算咨询时，我幡然醒悟我正在被自己内卷，冷静下来后我分析自己的需求，发现我对育儿的知识完全不能参加比赛，毕竟孩子放老家2年，加上自己现在还有很多的目标没有实现，不想再额外给自己增加不擅长的事情，如果因为自己的虚荣心去参加比赛，结果没有把握，还会给自己带来更多的焦虑。

因为自己的清醒，加上坚定自己的目标，所以在电脑旁打字的我，心情依然是很轻松。

02 不要总是与别人比较。

从原始时代到现代，人类逐渐发展成为地球的主角，人的七情六欲是自然给予人类的宝贵礼物，其中与别人进行比较也是人类发展中必然形成的一种趋势。

因为比较，所以我们人类进步非常快 ，但是如果因为比较，让我们产生了被内卷以及焦虑的情绪，就建议不要总是与别人进行比较，适当的放松自己。

可以把你的眼光放在自身的发展上面，看看自己缺什么，就补什么 ，而不是因为与别人比较之后，把你的缺点露出来，你再去着急补救 ，要知道每个人都有自己的闪光点 ，当你羡慕别人的风景的时候，你也是别人眼中一道独立的风景 。

03 勇敢的去做自己 ，成为内卷别人的人

之所以被内卷，主要原因还是因为我们不够自信 ，前面说过了，要把你的焦点关注在自身上面，那么你就勇敢的去创新 ，提高自我的认知能力，提高自己的自信心 ，去做你自己想做的事情，勇敢的做你自己 。

自己的能力强大起来之后，你就会做出别人做不出来的事情，努力开拓出自己的一条路来 ，说不定你也就会成为内卷别人的人 。

人总是在不同阶段出现不同的迷茫以及自我产生怀疑，这是人类成长中必然经历了一个过程，勇敢的去做自己想做的事情不是每个人都能做到的，先不强求，前提是先勇敢的做自己，把自己做好了，再去做你想做的事情。

04 学会转移注意力，不要被“焦虑君”占据身体

内卷是我们都逃不出的命运，但当被内卷的时候，一定不要把过多的注意力放在被内卷上面 ，越关注就会越焦虑 ，比如卖瓜， 当别人都在降价的时候， 无需跟着走，可以转移注占地，去瓜农少的地方卖；也可以转焦点，把更多的注意力放在瓜的品种上，而不是价格上。

05  学会放松心情

被内卷的主要原因还是因为怕被比较下去，产生过度紧张的情绪，进而使焦虑感更加的强烈， 这时候一定要学会放松心情，放松心情是有很多方法的：

①听音乐，音乐会使我们产生快乐的因子，听自己喜欢的音乐，跟着音乐摇摆，几首歌下来你会发现美好接踵而至。

②看快乐的视频，如小品、短视频等

③做家务，放松心情有很多的办法，每个人都是不一样的，很多人通过做家务改善心情，因为一天下来，不断地打扫、擦拭，发现根本没有心情去想使自己焦虑的事情。

06 学会倾诉

内卷之后，心情肯定是过分压抑的，焦虑最容易使心情压抑， 这时候一定要学着去倾诉，可以找你的好朋友，找你最信任的人，去倾诉内心的压抑，把压抑感释放出来。

倾诉是治疗很多疾病的好办法，很多焦虑的情绪，甚至产生抑郁，其实是因为我们把过多的负能量压在自己的心头，释放不出去，这些负能量久而久之就成为了我们体内的“坏因子”，左右我们的情绪，做出不好的事情。

07 通过运动增加多巴胺的分泌

如果焦虑感特别的强烈，那就努力的去运动，因为运动可以使交感神经兴奋，从而可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收，让人体产生快乐的因子。

有条件的话可以做一些Keep 、hiit，让自己尽量的多出汗，让兴奋的多巴胺能够分泌出来 ，如果没有条件的话，可以去跳绳、快走、爬楼梯、转呼啦圈等。

生活是很不容易的事情， 我们在成长过程中，人生不管处于什么阶段，都会产生焦虑。即使别人劝你不要焦虑，对你来说也只是表面上敷衍。而真正能够改变自己的往往只有自己 ，能拉你一把的也只有你自己，所以一定要学着去释放自己，不要害怕，相信未来 ，我们一定会越走越好 ！