4本好书，缓解你的焦虑和不安

铛铛铛铛，简七四月读书日又来啦，我是毛毛酱。

从疫情发生到现在，大部分人的生活好像都有了一些变化。而最近这段时间，996、内卷、鸡娃等词，又充斥了我们的朋友圈。

我们身处在一个无比焦虑的时代里，被不知什么裹挟着往前走，未知前路，没有归途。

至于我自己，焦虑的时候，我会读书。

与书里那些的智慧先贤对话，体验他们的悲喜人生，寻觅自己安身立命之本。

所以本期读书日呢，我们邀请了简七编辑部的4位同事，分享他们的“不焦虑方法“。

Enjoy：

大家都知道盖茨每年都有推荐书单，2019年他最为推荐的是两本书，分别是汉斯·罗斯林的《事实》和斯蒂芬·平克的《当下的启蒙》。盖茨在各类场合都不遗余力地推荐《事实》，还将它作为送给全美大学生的毕业礼物。

我是在疫情期间读完了这本书，即使很多观念在之前早已有所了解，即使我对自己的理性思考能力怀有信心，我还是对书中大量的事实证据感到震惊，意识到自己对于当下世界的理解仍有这么大的偏颇。

这本书的作者汉斯·罗斯林出生于瑞典，曾是瑞典卡罗琳学院的全球卫生部负责人。他关注全球卫生问题，并致力于通过有趣的数据可视化，来呈现复杂的全球问题。他最为出名的一次演讲，是在4分钟内，用12万个数据解释了200个国家在近200年的发展。他试图向人们证明，人类社会正在朝着更健康更富有的方向发展。

在全球疫情泛滥、大众对于未来感到迷茫焦虑的今天，汉斯·罗斯林这样的理性精神显得尤为可贵，也在这段特殊时间为我们提供了更理智的思考角度与方法，帮助树立起对人类与未来的信心。

推荐每个人都读一读，希望我们都会意识到，这个世界是否能变得更好和我们每个人的所作所为都息息相关。

提到诗，似乎都是“闲人”去读的东西，需要大块时间好好研究，读的时候坐得板正。其实不然。

在快餐文化横行的当下，除了刷朋友圈、刷微博，诗歌也是一个适合用碎片时间阅读，并获得愉悦的文体。

这本书的作者是北岛。作为朦胧诗代表人物之一，他擅长用深邃、充满力量的诗句，谱写自由和表达的乐章。但这本书写的，不是北岛个人的诗集或者生平，而是北岛作为一个读者，去探索他崇拜的「9个诗人」，是如何度过此生的。

跟着北岛读遍9个肆意活着的人生，或许能给我们焦灼的生活，带来片刻的休憩和一丝的灵感：

有的诗人，饮食起居有专人照顾，是“手指带电”的西班牙钢琴王子。热爱朗诵诗作，兴致上来了，还会即兴来段钢琴曲。

有的诗人，孤僻自傲羞怯，不爱与人交谈，却最终与性格截然不同的好友，在维也纳鸣锣开道，一起经历维也纳的艺术革命。

有的诗人，和家人朋友被关入隔离区，眼睁睁看着同胞中有十万人被送去集中营。在隔离区里，还在翻译莎士比亚十四行诗。

北岛摘取出最具代表性的诗句，毫不吝啬地给每一位诗人，取了好听的题目。比如“艾基：田野——似山向天空的光

芒”，又如“特朗斯特罗默：黑暗怎样焊住灵魂的银河”。美好得勾起无限想象，想继续读下去。

有时候感到焦虑、迷茫，不如给自己一个停顿点，读读那些美好的诗句。相信总有一两句戳中你的心，顺手解了你的迷。

没有代办事项啊，明天ddl？那明天再做

想喝饮料又怕胖，“0糖”奶茶搞一杯

健身房坚持了2周，1次不去之后再也没去过

对什么都提不起兴趣，感觉爱好消失了？

时间和金钱不够？用“透支”来满足今天

……

这些生活中常遇到令人焦虑的现象和问题，你都能在《自控力》一书中找到原因和答案。

本书作者凯利•麦格尼格尔（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学（其心理学在全世界排名第2）的心理学教授。

她综合心理学、神经学和经济学等学科，开发的“自控力科学”这门课程，是斯坦福继续教育项目中，最受欢迎的课程之一。

这本书就是该课程的精华框架，为读者讲述了“什么是自控力”、“自控力的作用原理”、“自控力为什么是重要的”以及“如何培养自控力”。

自控力可以改变我们的注意力、情绪、饮食习惯和行为，从而影响我们的人际关系、身体健康、事业兴衰和财务情况。

《自控力》中教了一个简单而快速地提高自控力的方法：

将呼吸的频率调整到每分钟4~6次，也就是一次呼吸用10秒以上的时间，慢一点。呼气缓慢很轻松能做到，重点在于放慢吸气。（注意不要憋气，那会让人更紧张。）

研究表明，放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于帮助你从压力、抑郁等负面状态调整回来。

面临挑战的时候，只要做1~2分钟的呼吸训练，就能提高你的自控力储备。

既然是不焦虑的办法，自然是要读一本轻松的书啦。《世界尽头的咖啡馆》作者是美国著名的“心灵成长激励导师”约翰·史崔勒基，根据他的真实经历改编。

“我不知道脚下的路通往何方，也不知道自己为什么要前往那个方向。”

他在迷路中误入了一间“为什么咖啡馆”，遇到了一些人，他们和约翰讲了几个故事，抛出了几个问题，而这让约翰有了全新的思考和发现，甚至改变了他的人生。

其中一个渔夫的故事，也分享给你。

渔夫每天都会和妻儿共进早餐，送完孩子们上学后，他去打鱼，妻子开始画画。当捕上来的鱼刚够全家吃，他就往回走，到家之后打个盹儿。晚餐后，他和妻子沿着海滩散步，看日落，孩子们则在大海里游泳。

他被问道，为什么不每天都多捕一点，把鱼卖掉，然后有第二、第三艘船，雇其他渔夫为他捕更多鱼，这样下去十年之内就能拥有一家国际渔业公司了。

渔夫回答说，我为什么要等到十年之后，赚够了才去过想要的生活？我就想捕鱼、和妻子散步，看孩子们开心快乐的长大。这是我每天都喜欢做的事情，我每天都已经在过我想要的生活了。

渔夫的故事，对于生活焦虑中的人来说，似乎有些奢侈。但却在提醒我们去做一件十分重要的事情——去做自己喜欢的事，在当下感受幸福。

蒋方舟之前有个很有意思的比喻：

名利是什么？名利就是马拉松里的兔子。

人们说追逐名利，所以要不断的奔跑。而她可能是那个没有完赛的人。

可是，谁又规定了你必须要参赛呢？如果我们能想明白自己是谁，自己要去往何方，以什么速度前行，那何必去看无聊的兔子呢？

当你焦虑迷茫时，不如翻开这些书，有心人总能找到自己的答案。