打造自己的晨间惯例，真正的价值不在早起

01.

美国作家达蒙·扎哈里亚德斯在《清晨高效能》一书中，回忆了在亚马逊工作时的晨间惯例：凌晨4点起床，给自己倒杯咖啡，开始整理和回顾前一天的销售数据，大约5点半，冲个澡，穿好衣服，然后去星巴克，从6:00~7:45在星巴克写作，再去办公室上班。

由于早起，他完成了很多任务，也提高了效率。实现了个人的人生目标，出版畅销书，撰写时事周刊。

有句话说：不论你是早起鸟还是夜猫子，只有在你起床之后，你的清晨才真正开始，

如今很多人都由往日的夜猫子，转为更健康的作息时间——早睡早起，将早晨的时间利用好。

社群中有很多宝妈都反映，只要家中有小月龄的孩子，白天想干自己的工作简直是奢望，就算是有上了小学的孩子，每天晚上给他检查作业都是一件辛苦的事。时间管理一团糟，因为根本就不知道自己什么时候才能有空，有的人即使早起，但也是没有利用好，看似忙忙碌碌，实则完全浪费了早晨的时间，毫无计划和安排，一天的心情被蒙上阴影，缺乏动力，无精打采，感觉既无聊，又焦虑。

02.

我家刚好有小学和幼儿园的孩子。我在分享了几篇文章后，有朋友私信问我，是怎么处理好工作和孩子学业之间的平衡，现在，我就和大家分享下我的做法。

1、践行早睡早起

原先的我也是夜猫子一个，本来也是一个睡眠比较少的人，所以，我觉得利用更多的时间完成更多的任务才是高效的表现。但是晚睡早起带来的一个弊端就是白天的时间根本没有能够高效地利用。虽然时间长度被拉伸，但是带来了一系列不专注工作的情况也是时有发生，所以我选了一条大多数博主都推崇的方法——早睡早起。

根据自己的生物钟，如果你每天只睡6个小时，中午稍微休息15分钟或半个小时也可以搞定，那么这个生活作息就是你秉行的时间管理规范。

所以，我暂定为11——6点为我的睡眠时间，夏天中午稍微休息一下，冬天就不用了。

这么一来，白天就可以专注干自己的工作以及处理家务，中午和晚上等孩子回家，帮她查一下学业。能够和孩子共处的亲子时光，尽量不要干自己的事情，当然在一些碎片时间，我还是可以整理第2天要完成的事情，把时刻表列出来。

这种作息时间使自己和孩子的睡眠得到了保障，孩子的生物钟也慢慢的调整过来。白天的时间我也有精力能够专注的工作。

不要克扣睡眠时间，睡够睡好，第2天才能够容光焕发地早醒早起。





2、合理利用碎片时间

其实很多大咖都在网上分享过，自己如何利用碎片时间。这种方法很多人都会使用，但是我要补充的一点是：你的碎片时间究竟有没有得到真正合理地利用或者你的碎片时间，实际上是否在把整段时间碎片化？

很多打工人在开始工作的时候，总习惯性地拿起手机刷朋友圈，点个赞或评论一下，不知不觉半个小时就过去了。然后花一个多小时写文案，写PPT。还剩一小部分没写完，又想起来要给朋友打电话，朋友嘛，寒暄几句是必要的，这不，又半个小时过去了。在中午吃饭前，能够把文案或者PPT赶出来就已经不错了。这时的你是否还觉得自己效率很高呢？

所以，我一般根据孩子的作息或作业完成进度来见缝插针地规划自己的事情。

比如说在大宝每天完成作业之后，我要为他检查作业，但这时我又陪着二宝在进行启蒙教育，这时，我一般会先把启蒙课程上完，确保上课最佳效果。然后在二宝做练习的时候，检查大宝的作业。

或者在大宝练习钢琴的时候，拿出校对本计划明天的待办事项，准备明天上班的着装。二宝的衣物也是在这个时候准备妥当。

不过凡事儿也有例外，不可能每天大宝的作业都在同一个时间段完成，但是，第2天要完成的事项，或者第2天在写作中要准备的素材，我基本上都放在头天晚上进行。这样才能保证早起以后到上班前的1~2小时，我能够高效的开启写作任务。大部分人都认为清晨的时间是每天的高光时段，准备越充分，第2天早上越从容越自在。

3、创建合身的晨间惯例。

有个词叫“决策疲劳”，一个人所做的决策越多，决策的质量就越低，简单来说一个人的欲望越大，想要完成的事情越多，那么完成的效率就越低。

最初没有创建晨间惯例的时候，让我活得应激且被动，生活中充斥着大量碎片化时间，独处时光赤字，很难深度思考，想写时写不了，能写时状态差，难以进入心流状态。

这样的后果是：文章没写好，孩子也没陪好。陪孩子时心不在焉，希望她赶紧睡觉，方便我去工作。

有时为完成写作任务，一直处于高度焦虑的状态。因此为了不让自己在一天内完成的事情过多，反而降低效率，怀疑自己的能力，我每一天给自己安排的事情是从阶梯状进行的。比如，二宝还小的时候需要带人的陪伴，而且经常有睡倒觉的习惯，所以这个时候我的作息时间尽量和他保持一致，他睡觉我也赶紧补觉，以免凌晨起来的时候我状态不佳。而这个时候我给自己安排的任务就比较少，尽量保证每天的写作在一篇足够。

但如今二宝上了幼儿园，可以说白天我的时间就充裕了很多，而晚上孩子的作息时间已经固定回来，他写作业的时候我就可以做晚饭，在做晚饭的同时，我可以听书，或者听某些课程充分利用好可以一心两用的时间。

而且我也把这样一个提高效率的方式交给的大宝。早上洗脸刷牙的时候可以回顾一下网课，在晚上泡脚的时候可以看一下课外书等等。

03.

约翰•列侬有句歌词是：在你忙着制定计划时发生的，一切才是生活。

早起早睡，福利满满，给我带来的是高效率的工作 、性价比的带娃，减少拖延症，注意力更加集中，能事半功倍地做好手头的事情，而且这种主动感会顺延到接下来的思维工作和沟通中，怨念少了。并且像以前吃完饭会刷会儿手机，然后再洗碗这种举动在我这里已经不复存在了，因为我要利用好可以自主决策的时间做更多的事情。追剧对我来说已经不是心心念念的事情了。早起以后高效地做完想要做的事情之后，心里想的都是心无挂念地陪伴孩子，或者是学习一些有用的育儿技巧，没早起的时候觉得陪孩子是义务，早起后觉得陪孩子是奖赏。

早起真正的价值，从来不是几点起床，我认为是经过一夜休息后元气满满地醒来，到被赋予社会使命之前的一两个小时的晨间惯例。

在你调试好真正属于自己生物钟的时候，把这一标准定下来，坚持执行并怀着浓烈且隐秘的心愿，把一天中最高亮的时光献给自己。