自我提升|如何逼自己真正自律|自律即自由

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2020-12-22 11:40:44 来自学生部落 来自PC [ 复制链接 ]
本帖最后由 子依爱生活 于 2020-12-29 13:04 编辑

毛姆说:“你终究会成为你正在成为的人。”
那如何能真正逼自己自律呢?


自律的第一步:早起
早有心理学家研究发现:对于早起的人,
在他们的潜意识里,每天可支配的时间要更长一些,
而相对的是,在晚起者的意识里,每天要变短很多。

早起1小时,你就会发现,原本因为时间、精力不足而无法去尝试的事,其实都可以轻松完成。
比如读书、写作、做早餐、晨跑晨练、学英语、听线上课程等等,当你开始利用早起的时间去做积极有意义的事情时,你就已经站在自律的起跑线上。

自律的第二步:远离诱惑
很难自律的最大原因是身边有“诱惑”在困扰你。

仔细想想自己经常因为哪件事而在学习、工作的时候开小差。找出困扰你的最大诱惑,远离它,不要任由它来考验你的意志力。


自律的第三步:用app制定每日计划表
凡事预则立,不预则废。
日程表基本上是每个自律达人的标配。
你可以用app给自己列一个计划表,
我常用的是“不南”,每天结束之时,我会把每一项已完成的任务勾选掉,满满的成就感。


自律的第四步:与志同道合的人一起前行。
正所谓,“近朱者赤,近墨者黑”,
远离那些爱说风凉话,又见不得别人好的朋友。

你可以找一些和你共同打卡的朋友,互相鼓励,互相点评,互相分享打卡记录,你会发现,这个阶段进步非常快。


自律的第五步:完成阶梯化目标
目标无法一步登天地实现,我们要将目标阶梯化,
把总的时间段分成若干个时间节点,再将大目标分化为每个节点的小目标。

比如一个月学会初级,每周掌握一个语法,每天背一篇文章,写一篇日记,具体到最细小的时间节点,将每天完成的小目标累积起来,你会发现,自已竟没花多少力气就完成了目标的一半
制定了目标就要去执行,不要半途而废。

自律的第六步:后果牵制
比如,每次想赖床的时候,我就会想到因为推迟了工作时间,
晚上会导致加班,浪费了去做其他事情的时间。

想吃垃圾食品的时候,会联想到减肥时的痛苦,一杯奶茶需要跑6公里才能抵消。我不愿意承担诱惑所带来的后果,所以我坚决抵制诱惑。

自律的第七步:给自己减少阻力
不要想一口气吃成一个胖子,你按原计划进行就可以了。

美国心理学家吉姆柯林斯提出过一个著名的“二十英里法则”,
讲的是从美国西海岸圣地亚哥到某个地方有一段三千英里的路程,这段路程地十分复杂,而且经常会遭遇天气変化。
探险者如何才能以最快的速度通过这段路程呢?
答案是日行20英里,即每天走32公里。晴天不多走,雨天不偷懒。不要想一口气吃成一个胖子
保持平常心,努力向自己的目标推进。


自律的第八步:循序渐进地拉伸自己
如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情,
由于人的身体和大脑有一种偏爱稳定的倾向,
它们就会自身做出调整适应我们,以便回到原态,保持舒适感。

身体越锻炼越有韧性,大脑越思考越灵活,我们比自己想象得更有开发的潜力。不要担心自己做不到,先从一点点做起。

自律的第九步:固化成我们的习惯
通常,我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。
然而,有研究表明,人类行为只有5%是受自我意识支配的,
95%是自动反应或应激反应,即习惯。


不管成功与否,我们的现状都源于习惯的力量。最开始你可能会难受,但是,不断坚持、不断重复,最终你会收获到快乐,你也能收获到成长。

自律的第十步:拒绝「被动打击」
你想要坚持,对方却老是诱惑你,劝你放弃。
如果你身边有类似的人,请远离,哪怕需要付出代价,长痛不如短痛。
真正好的社交关系,是1+1>2甚至大于3的,跟我前面说的一样,好的朋友是一起学习、一起看书、一起成长,互相帮助对方解决困难。


自律的第十ー步:一旦开始就不要放弃
山本耀司说过:
我相信一万小时定律,不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。
做一个自由而自律的人,势必靠决心认真地活着。
经济学上,有个概念叫做“复利效应。
指的是任何有持续收益的事,都不可能一夕获得,一定要经过一个酝酿期,这段时间增长是缓慢的。
可是,只要你不放弃,支撑到那个临界点,才会爆发出源源不断的后劲。


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《如何掌控自己的时间和生活》
《自控力》《习惯的力量》
《意志力》《坚持,一种可以养成的习惯》
《微习惯》《刻意练习》


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