长时间高效学习方法｜学生党必看！逆袭学霸

哈喽～

你们要的“高效学习方法”终于来啦！

废话不多说，往下看

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通过高效学习带来的「快准狠」的多巴胺奖励，

伴随着强烈的仪式感和使命感，

让我们学习的每一天，

都像是朝圣之行

学习准备阶段

一、先解决情绪问题

克服厌学情绪

学习是每一个人一辈子都在进行的事业，通过学习我们才能不断提升自己

想清楚学习的重要性以及你学习的目的，并找到一个精神支柱，才能够排除这种厌学情绪

给自己积极的心理暗示

积极的心理暗示会让你拥有击碎一切障碍的决心和气魄，对自己说一些鼓励的话，能让你不断增加勇气

二、.快速集中注意力进入状态

创造学习环境与仪式感：

整洁：书桌有序，杂物要整齐、东西要少，只留下你需要看的书，以及一些学习用具。

采光：好的光线能保护我们的眼睛，还能创造学习氛围

声音：在安静的地方学习，或者听一些白噪音、

或者买一个耳塞，隔绝外界声音

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三、排除一切干扰

远离一切让你分心的东西：

手机、电脑、电视、网络.....

精神辅助

准备一辈提神醒脑的咖啡或者茶

学习过程

一、.预习

把握整体：

预习时，先把预习的内容快速浏览一遍，使自己对新课心中有数，把握整体内容。

找出重点和疑点：

预习的目的是“提前了解重点”，当你遇到难以理解的部分时，做好记号，然后把这些重点和疑

点带到课堂上去。

二、 上课听讲

解决疑点：

当老师讲到你昨天预习做记号的地方时，迅速收回思绪认真听讲，一边听一边思考老师的讲解思路。

如仍不明白，要抓紧时间和机会向老师发问，直到弄懂为止

三、记笔记

不要照搬PPT：

记笔记时一定不要大脑空空，如果只是机械地把PPT上的内容抄下来，真的毫无意义，还会因此浪费了去听课的时间和精力。

理解是重点：

听完一句话不要马上写，而要先理解，搞清楚其中的重点，然后只记下这些重点；

“写”是次要的要的是理解进去，并且提取重点的这个过程。

利用好辅助工具：

可以用思维导图、康奈尔笔记法记下重点内容，不仅效率高，而且方便提取重点和记忆

四、高效自习

明确学习目标：

在学习前，明确当天的学习目标之后，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样便于安排时间，不至于手忙脚乱。

如果目标没完成还会产生负罪感，这样能督促自己高效学习。

利用好最开始的15分钟：

如果你一开始就心猿意马、看东看西，是学不下去的。

逼自己先专注15分钟，只要专心地学习15分钟之后，你就开始步入正轨了。

先考试后学习：

考试是一种记忆提取练习，可以打破“熟练度”给人的假象。

在学习之前来一次预考，能让我们看到接下来要学的内容，会给我们一个机会去思考接下来该怎么学，这样当你学到重要内容的时候，就会格外留心。

学会整合知识点：

把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。

同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系，这样能够促进理解，加深记忆。

刻意练习：

为什么做了很多题，成绩还在原地踏步？

就是因为你把时间都花在无用功上了。

题海战术最大的问题在于你会用很长时间来做已经会做的题目，而对于没有充分掌握的重难点知识却练习不足。

因此，你需要做的是“刻意练习

即：多花时间在薄弱环节，持续关注重难点。

具体方法如下

①全程在纸上解決一个重难点题目。在彻底得到答案前，不能偷看答案，不跳过任一步骤。

②重做一次，要格外注意关键步骤。

③休息一下。留出足够的时间，让它去消化这个问题。

④睡眠。在睡觉前，把这个问题再过一遍。

⑤再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍，多关注问题中最困扰你的那个部分。

给自己添新题。再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来解这道题，重复1~5步L “主动”复习。

五、复习、回想

已有研究表明，你越努力回想学习内容，它在记忆中植入得就越深。

相比纯粹的重复阅读，回想是学习过程中最好的

刻意练习方式。

回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程，可以帮助我们记忆更久远、更牢固。

当你发现有个知识回想不起来时，就说明你该去复习它啦

①听课时：回想预习的时候哪些环节困住了自己，

老师讲到这部分知识时要多加留意；

②记笔记时：大脑中复述老师刚刚讲过的那句话，

从其中挑出重点写在笔记本上

③自习时：如果你想背一篇课文，花30%的时间来读

剩下70%的时间回想刚刚读过的内容

④入睡前：快速回想白天学过的知识

具体可以用“费曼技巧”的方式进行回想：

即把自己当成老师，在脑子里脱稿给学生们讲述这个知识点。

让你学习效率变高的小习惯

限制任务完成时间。

规定自己在某个时间段一定要完成某个任务，来逼迫自己在最短的时间完成任务，从而提高自己的学习效率。

灵活运用大脑的黄金时间。

早晨和睡前的那2-3个小时是记忆力最好的时候，特别适合背书、学习外语等需要记忆、背诵的学习。

在你感到疲劳之前休息。

因为在疲惫状态下，你再怎么坚持效率都是很低的。

学习环境在很大程度上影响我们的学习效率。

提高学习效率的特效药是“睡眠”。

不要为了腾出更多时间学习而占用自己的睡眠时间。

为了维持白天头脑的清醒状态，每天要保证7小时的高质量睡眠。

适当的运动可以帮助我们恢复专注力

7晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。

晚餐如果吃得过于丰盛，不仅会导致发胖，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差

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希望你们都能够掌握高效的学习方法

轻松愉快地学习，一天天不断进步

逆袭学霸哦！

加油加油