自我调节能力差，该怎么改变自己现在的心态

        2020年只剩下最后一个月了，而我因为工作调动已经来到现在我所在的公司近3年了，这三年里没有多大的收获，可气的是最大的收获的大概就是因为工作强度太大，遇到的烦心事太多，自我调节能力不行，导致才短短三年就有2个因为心情不好而生成的病了。
     这三年除了工作就是工作，连休假或者出去游玩的时间都很少很少，排解压力的方法都没有，一直想找个时间出去好好玩玩，放空一下天天被工作塞满的大脑，结果同事辞职，自己被升了职，忙碌的根本没时间，也许有人说升职是好事啊，但对于我来说，孤军奋战的升职只是工资加了一点，原先做的事情还是我继续在做，因为升职增加了更多更繁琐的事情，没有人帮我，工作上也就这样了，生活上更是一团乱，因为疫情原因春节在家待了一个月多，一个多月没收入导致我的资金链断裂，导致我的资金在后面这一年中彻底陷入了更糟糕的状态，工作、生活双重压力，才30岁的我白发长出一卷来，现在只是在强撑到过年，只想好好休息一下。
     不知道大家有没有什么能调节自我的好方法，欢迎分享！