早餐吃什么比较健康

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2020-10-6 10:05:21 来自旅游美食 来自PC [ 复制链接 ]
本帖最后由 马娘子 于 2020-10-8 22:40 编辑

先说一个早餐前绝大多数人都知道常识吧,晨起,喝一杯温白开。最大的好处是能够补充水分,可以预防便秘,促使大脑清醒,改善心脏供血,帮助胃肠清除负荷等等,然而,细数一下,又有多少知道此事的人在坚持做呢?重视起来吧,baby们!

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噔噔噔噔……与大家分享一下,我经常吃的早餐搭配吧

三明治和热牛奶

这个应该是最简单的早餐,全麦面包一片(1元),一分为二,对角切成两个三角形,两片番茄(0.3元),四片黄瓜(0.1元),一个生菜叶子(0.5元),两片三文治火腿(1元),一个煎鸡蛋(0.5元),依据个人口味放喜欢的蔬菜,也可以将三文治火腿与鸡蛋一起煎至金黄,依次夹在中间,与此同时进行,煮牛奶(3-5元),牛奶根据自己的喜好选择不同口味,这样简单的早餐,大概花费是6-7元钱,营养丰富,操作简单,可谓首选哦。

豆浆和薯类
按照老式吃法,豆浆和油条搭配,但是由于油条自制的过程比较繁琐,另外油条属于油炸食品,不但没有营养,而且还对身体有害,所以我的选择是搭配薯类食物,自制豆浆(0.2元),地瓜(0.5元),紫薯(0.5元),土豆(0.5元)等等,有时也会搭配山药、胡萝卜,南瓜,打豆浆的同时,上锅蒸制,运动结束,差不多也都做好,如此,花费是2元左右。


米糊、玉米、白煮蛋
有人或许会问,为什么是米糊,而不是粥,是因为熬粥需要人看守,米糊的话,提前一晚泡好各种米,早晨只需要把它们装进豆浆机里,同电源按开关,就好了,只需等待闻到香喷喷的米香,再等报警,断开电源,同时进行,玉米和鸡蛋的蒸煮,米糊(0.5),鸡蛋(0.5)玉米(2元),早餐花费大概是3元。

混沌
有时,逢周末,会去采购肉馅和混沌皮,也可以添加一些山药丁或者玉米粒,包制60个左右的混沌,放入冰箱冷冻,待早晨拿出微凉,起锅煮就可以了,准备好稍稍大一点的容器,放入适量醋、味达美、少许香油、香菜末,早晨最多15个混沌就够了,整体核算下来,费用是5元,美美的早餐。

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水煮青菜
有时清晨,只想吃一些清淡没有油性的东西,就会准备一些绿叶蔬菜,大概是大家平时吃火锅时,那些蔬菜品种吧,茼蒿、生菜、土豆、有才、菠菜、油麦菜、藕等等,有很多,可以根据平时自己的喜好去选择,清水煮好不添加任何佐料,品尝蔬菜最纯真的味道,费用不会超过5元。

银耳莲子粥和全麦面包
提前一天泡发好银耳、莲子,准备好红枣、枸杞、冰糖,因为此粥要熬制3个小时以上,一般都是提前一晚熬制好,第二天早晨加热,粘性会比前一晚更加好,非常的滋润,关于银耳有句俗语”外行吃燕窝,内行吃银耳“,银耳是含有丰富的胶原蛋白,尤其是秋季,润肺的功效甚是好,如果是在炎热夏天,可以把莲子、红枣更换为绿豆,银耳绿豆羹,特别的美味,肠胃可以接受的话,还可放置冰箱冷藏再饮用,绝美的,此早餐预算是10元。

酸奶水果燕麦,杂粮面包
酸奶是我最爱之一,可以搭配上水果燕麦,拌在一起,与杂粮面包共同食用,也是简单的早餐,酸奶(3元),水果燕麦(2元),杂粮面包(3元),总体费用8元左右。

早餐很重要,其实也很简单,稍用心就可以花短暂的时间,制作出营养丰富的早餐,许多独居的年轻人,都是在上班路上,或者公司楼下,买一些快餐,草草打发了早餐,营养剂不达标,有些甚至是高油高盐,对身体一点一处都没有。
借此,呼吁大家重视早餐,积极地自己动手制作健康营养丰富的早餐,不单单是早餐,其他两餐也很重要,如有条件,可以试着自己制作食物,减少在外就餐。

大家平时是怎么进行自己的早餐呢,一起讨论一下吧……

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