生活中，有哪些亲测有效的营养养生小常识？

你的寿命，藏在你生活习惯的细节中，听上去这像是一句玩笑话，但其实这是一句非常接地气的话。



养生一定要从饮食方面着手去做，多吃蔬菜水果，含有丰富的维生素等人体所需的矿物质元素，逐渐使身体得到优化，加快新陈代谢，每天摄入蔬菜种类多样化，第二天的排便就会十分通畅，更有效的而生活方式强化身体的免疫系统，减少疾病的发生，促进身体健康。

女性朋友尤为应该注意养生，很多女性朋友经期时都会特别疼痛，身体发酸，无力，出虚汗，这跟平时的生活习惯由很大的关系，体质虚弱、气血不足导致的，当然坊间还有一种说法：痛经遗传，经大多数身边女性朋友的证实，此说法貌似真实性还是比较大的。所以平时一定要重视养生这件事，它使非常重要的，甚至会决定你老年生活的质量。像是女性月经前几天，如若不小心吃了寒凉食物，此次经期必定是会痛的，再有，上一次经期，没有注意休息和饮食，有熬夜和吃寒性食物，这次经期也必定是比上次难受的多，平时可以多补充一些蛋白质、维生素，多喝红糖水补充气血，也可以适当的吃些阿胶，增强抵抗力。气血足了，身体机能完善了，自然经期酸痛、出虚汗会有所改善，另外还有一个重要因素，平时不要懒惰，要适当运动，多进行一些有氧运动，可以促进体内气血流动，并且延缓衰老，增强免疫系统。



说到养生，有些人是很有养生头脑的，有些人则是越来越懒。运动强身健体不止适用于女性，它适用于任何年龄段的人群，比较自律的人，都可以坚持去做，多运动对身体的各个方面都是好的，促进消化、新陈代谢，甚至可以延缓衰老，释放坏情绪，诗人头脑清醒，精神焕发等等，运动强度可以根据自身情况来定，心态也十分重要，心态一定要平和，忌焦忌躁，莫生气。心态是一项非常重要的因素之一，心是人身体最重要的器官，也是主体，心态不好，心情很容易起伏不定，不开心一直抑郁会对身体的其他器官造成影响，甚至产生负面能量，造成急郁的堆积，对身体危害极大，像是一些难以治愈的癌症，许多是这样产生的，故而一定要保持一个乐观的心态。

一日三餐中，要多吃五谷杂粮，像是：玉米、荞麦、燕麦、小米、大豆等，有助于安神促进睡眠。

像我平时早晨会蒸一些，紫薯、地瓜、山药、玉米、胡萝卜、土豆、鸡蛋，这样每天早晨各吃一块，营养搭配均衡，不油腻，用蒸的方式制作食物，还可以保证食物营养最小量的流失。

西红柿：像夏天会买一些西红柿，直接当作水果来吃，天凉后，便用来做成西红柿炒鸡蛋食用，西红柿有抗癌的作用，并且有阻挡紫外线，美白，抗衰等功效，口感极佳，它既是水果也是蔬菜。



平时烹饪蔬菜时，可以不单一的只炒一种蔬菜，可以搭配着来，像是木耳，它是百搭的，任何蔬菜中都可以放上一点木耳作为配菜，同时也可以达到色彩多样化，黑木耳的功效非常之多，可以治肺炎，心脑血管疾病，调节血液粘稠度，还能净化血液，脑动脉粥样斑块等等。
养生又好吃的零食：1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C

饭后养生：1、吃得太油腻，喝杯芹菜汁;2、吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;3、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;4、吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;5、吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;6、饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

枸杞养生：常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。

生活中的小细节，蕴含着巨大的学问，也决定着最重要的身体健康，愿大家早日重视，早重视早受益。