处在一个环境里感到很焦虑,短期内又无法离开,该如何...

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2020-8-8 12:25:58 来自工友部落 来自PC [ 复制链接 ]
这个问题可能很多人都会遇到,那么要回答这个问题,首先需要理清楚到底是什么引发了自己的焦虑?是人、是事还是人事兼有,具体来说是什么样的一些压力要素,关键的又是哪几项?只有理清了这些,才能针对性地做调整。

在这里推荐一个工具:蜘蛛图

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在空白处画一个圆圈,往外伸出很多“脚”,就像蜘蛛一样。

具体做法:
1、盘点这个环境中让你感到焦虑的事,以及这些事带给你的除了焦虑之外的更具体的感觉;
2、在蜘蛛图的“脚”上把这些事情和感觉都写下来;
3、给每个因素打分,从影响轻到重分别打1-10分;
4、挑出分值最高的前3名,把精力重点放在这3个上,寻找一下资源能否解决或减轻。
5、然后逐个开始解决。

打个比方:

在现在的工作环境中,我时常感到很焦虑。盘点一下,我觉得以下事件是造成我焦虑的原因。

1、对这份工作做得不是很顺手,总是时不时出差错,感觉领导同事们都用异样的眼光看自己;
2、办公室外面在施工,一整天都有巨大的噪音,忍不住头疼;
3、跟同事们都不是很熟,他们好像都有自己的小团体,不是很能融入进去;
4、领导上周找我谈话了,让我要多用点心在工作上……

那因为需要这份工作养活自己,也没有找到其他合适的工作,所以暂时没办法辞职。

分别给这几个事件打分,领导谈话:9分;工作不顺手:8分;同事关系:5分;噪音问题:2分。

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这样盘点完之后,会发现最关键的问题其实集中在工作上。

那到底为什么工作会时常出差错呢?是刚接手不熟悉导致的、还是因为个人的工作能力导致的、还是因为不喜欢这份工作导致的,这其中又有好些因素。如果是因为刚接手不熟悉,就大胆请教同事、领导,多花些功夫在上面,熟练了自然差错就少了;如果是因为工作能力问题,就要利用业余时间进行学习、培训,提升自己的工作能力;如果是因为不喜欢这份工作,那么在目前无法离开这个环境的条件下,要利用业余时间找到自己擅长的、并寻找其他工作机会。

同事关系这个问题,可以真诚地对待他人、虚心请教,在和大家一起工作的过程中就会慢慢融入,平时中午吃饭时间也可以跟同事一起。如果实在融入不了,就做好自己,不必要强求;

最后噪音问题,显然是无法改变的,那么可以自己买耳塞,尽量减轻这种影响。

图片来自网络

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我们在一个环境中感到焦虑,很多时候是因为觉得有一大堆的事都让人很糟心,内心会不自觉夸大这种压力和焦虑感。越是这样感觉的时候越觉得无从改变,陷入恶性循环。

蜘蛛图这个工具就是帮我们客观地认知到自己的压力源以及比重,从而理顺自己所处的境况,以便能够最大限度地调动起内在外在的资源来解决问题。

理清楚焦虑的来源,然后努力逐个击破之后,就感觉没那么焦虑了。

另外,如果说遇到困难想要用离开的方式逃避,通常同一个障碍会在下一次仍旧出现。那些没有跨过去的槛就是没有跨过去,所以如果你遇到的是这类关乎个人成长的问题,建议你直面问题,去解决。过去了,你就成长了。

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