想要读书写作赚钱?先看看《坚持,一种可以养成的习惯》

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2020-5-30 18:26:40 来自粉丝部落 来自PC [ 复制链接 ]
最近每天都有朋友咨询写作赚钱的问题,我发现原来还是一篇一年多前的文章在起作用。读书写作真的可以赚到钱吗?我说可以,你也许不会相信,但如果我说,养成坚持读书写作的习惯,真的好难,应该很多人会同意。


想要写作赚钱,又不能坚持读书写作,这岂不是矛盾?关于坚持,有人认为需要坚强的意志力,“头悬梁锥刺股”,有人认为在于毫不间断的完美,比如“21天习惯养成法”,也有人认为重在时间管理,克服拖延。


这些当然没有错,但落实时会发现,要么太痛苦,要么出意外,因为我们能坚持的,其实是早已习惯了的东西,比如洗脸刷牙。对于读书、写作、减肥、节约、早起、戒烟……我们并没有坚持的习惯。






《坚持,一种可以养成的习惯》写道:持续做某件事时,靠的不是意志力或耐力,如果能够启动“习惯”的自动运作程序的话,行动就会更自然,也几乎毫无痛苦。


作者古川武士,现为日本习惯培养顾问公司董事长。他在书中并没有具体地阐述如何养成某一项习惯,而是剖析培养习惯的三个阶段及相应行动策略,说明坚持本身,就是一种可以科学养成的习惯。


一、你为什么不能坚持?因为你身上有强大的“习惯引力”

在生理上,人体有强大的自我调节能力,不管外面是下雪或是烈日高照,总是能保持37度的体温。在性格上,也是一样,俗话说,江山易改本性难移,每个人有自己稳定的个性,不会因为某人某事突然改变。


生理上,不能稳定会引发疾病,心态上受到挑战就会不适。未知总是充满恐惧的,“习惯”的过程也是这样,新的变化会被身体视为一种威胁,大脑会不断地把我们拉回原来的状态,这就是“习惯引力”,真的像地心引力一样强大。


“习惯引力”有两个表现。一个是抵抗新变化。比如现在为了写作赚钱,你必须经常读书以增加输入,所以想要培养读书的习惯,计划每天晚上读一小时。本来你以前看书是想起来就看,晚上一般都是玩手机,那么你的身体就会产生反抗,大脑总是在提醒:还是玩手机舒服!


“习惯引力”的另一个表现是维持现状。为什么抽烟喝酒很难戒掉呢?就是因为一旦大脑认定某种行为跟往常一样,就会拼命地维持这种行为。从这一点,我们也可以发现,如果想要培养某一个习惯,只要持续行动,一直到成为大脑的熟人,让大脑认为这项习惯“跟往常一样”就成功了。






二、持续多久能够“习惯化”?三个阶段跃入“习惯的太空世界”

在《高效能人士的七个习惯》中,作者说:“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”


发射火箭穿过大气层需要巨大的能量,因为地心引力太大。培养习惯也是如此,一旦突破“习惯引力”,只需极少的精力就能让习惯持续进行,让坚持成为一种习惯。古川武士通过访问培养习惯的成功者与失败者总结出,在习惯养成之前会有三大难关,也就是三个阶段。


读书、写作、整理、节约、记帐等,属于行为习惯,即每天规律的行为。培养行为习惯需要的时间最短,大约一个月,我们可以从这里开始学习“坚持”的方法。






01 反抗期(第1——7天):马上就想放弃

这是习惯引力最强大的时候,据统计,有42%的人在最初的七天就挑战失败。反抗期会有各种各样的借口干扰你。“太忙了,根本没时间看书。”“实在没有东西可写了。”“坚持了两三天,但是……”


那么如何打败这42%的人呢?重心是“每天持续行动”。具体对策有两个:以“婴儿学步”开始;简单记录。






1.以婴儿学步开始,核心是“小”


婴儿学步,就是从小地方开始,从一步开始。反抗期的习惯引力太强,为了不让自己产生放弃的念头,标准不要制定得太高,从小处着手比较好。比如,你的计划是读书一小时,现在只要每天打开了书,读了五分钟,或是读了一页都是可以的。
“千里之行始于足下”,有能力迈出第一步的人、有办法把第一步化为行动的人,就是具有行动力的人。

2.简单记录,核心是“简单”

没有记录就没有发生,记录的效果有两个,一是能够将行动视觉化,从而产生自信,提高动力。二是能够客观地分析并了解问题。时间管理专家邹小强在《小强升职记》一书中就强调,做好时间管理,先要记录每天的时间分配,找出时间黑洞。
当然,记录一定要简单,如果太复杂,反而容易放弃。记录的媒介可以是清单、日历、记事本或者手机APP,放在方便的地方或可以随身携带。记录的内容,完成的可以打钩,未完成的打叉。记录行动的内容数值,比如读书第几到几页。






02 不稳定期(第8——21天):容易被影响

因为有了“婴儿学步”这一招,你可能超过了42%的人,安全渡过反抗期,来到了不稳定期。想要靠读书写作赚钱,每天读一分钟、写一行字,显然不够,所以就要适当提高门槛,比如读书三十分钟。


如此一来,需要较集中的时间,很容易就会被加班、聚会、生病等突发事件影响。有时,回到家都深夜了,实在提不起劲,又或者聚会把酒一喝,什么事都忘了。好不容易制订的计划,好不容易学会迈步,结果又失败了。据统计,又有48%的人在这一阶段折戟沉沙。


有一句俗话说:计划总是赶不上变化。那么,如何应对这些生活中的这些意外事件,度过坚持的不稳定期呢?方法是建立有弹性的“动力机制”,巧妙应对困难。






对策一:行为模式化


前面说了,培养习惯就是让大脑把某项行动视为老熟人。模式化就是在固定的时间、固定的地点做固定的事,如此反复对大脑形成刺激,把习惯刻进脑海。比如你每天用闹钟叫你早起,用不了几天,你不用闹钟,也会准时醒来。


孙中山说:我一天不读书,就不能够生活。这就是习惯。通过行为模式化,如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话,那你就成功地培养了这个习惯。

模式化的重点在于:尽量找出不被侵犯的“圣地”。比如很多人选择5点起床读书,就不容易被工作或私事影响。

对策二:设定例外规则

人毕竟不是机器,何况机器还有出意外的时候。如果我们早就设定好例外规则,突发状况发生时就能有备无患。比如,当你感到疲倦时,只读一页书就好了;如果今天回家太晚了,就写你今天最想说的一句话,也没关系。


设定例外规则特别适用于完美主义者,有的人培养五点起床的习惯,坚持了29天,最后一天喝醉了没起来,就全盘否定之前29天的努力,沮丧地认为自己失败了。要是预先就设定:晚归聚餐可以7点起床,就不会产生自我厌恶,也能减轻压力,持续原先的计划。


对于例外状况的应对方法最好的是“婴儿学步”,比如只看5分钟书,其次是替换,比如第二天加倍完成目标,或是预留出一个特定时间,不做任何安排。也可以设定特别的日子,比如今天你生日,正大光明地中断一次,不过不推荐,坚持最好是每天、每天、每天。


设定例外规则的重点是:每个人的生活节奏不同,要充分考虑各种变动因素,想出应对规则。另外,例外规则也是可以以实践中更改和完善的。






对策三:设定持续开关


根据心理学的说法,积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。比如你写文章有人点赞或打赏,越写越有劲,这就是“产生快感”。又比如你买了一个写作课,想放弃,但一想你可是花了99元啊,还没回本呢,于是又咬牙坚持,这就是“回避痛苦”。


设定持续开关可以得到两种效果:一是获得动力,比如如果自己写作赚钱了,就给自己换一台电脑,每当想到你的目标,都会再次激活你的勇气。二是建立持续的机制,比如一周看两次喜欢的电影作为写影评的奖励。


设定持续开关的重点是:找到对自己最有效的开关,根据所培养的习惯不同,采用不同的开关效果更好,比如减肥,有的人就会贴上理想目标的照片作为激励,有的则会采取哪天吃多了就要跑回来的处罚措施。吃软还是吃硬,喜欢吃敬酒还是喜欢吃罚酒,都要围绕你培养的习惯来。


注意,无论是设定持续开关,还是之前的“婴儿学步”,都不是孤立的,要灵活地贯穿在培养习惯的每个阶段。






03 倦怠期(第22——30天):最后的挣扎倦怠期是习惯引力最后的反抗。有人坚持读书一段时间,发现“好像没有什么意义”,有人写了几篇文章,发现“阅读量还是个位数”,有人在某平台申请原创一次又一次,还是被拒。这个时候,是谁都想“算了,不干了”,“我不是这块料”,“我真的坚持不下去了”。


在倦怠期,其实你已经快要适应“新习惯”了,但是习惯引力为了维持现状,还在做最后的挣扎,这时候可以说是你们之间的一场拉锯战,拼的还是看谁坚持到最后。有一句很经典的话:当你最想放弃的时候,其实是离成功最近的时候。培养习惯就是如此。


相比反抗期和不稳定期,倦怠期其实是相对容易通过的,只有18%的人会失败。那些成功的人有什么诀窍呢?






诀窍一:添加变化


《如何用阅读改造大脑》这本书中说:读书要学会读杂书,因为大脑有杂食性。一成不变的东西总会让人厌烦,在倦怠期花点心思添加一些变化,就可以轻松应对。比如读书,可以读纸质书,可以读电子书;可以一个人读,也可以组团读;可以晨起读,也可以睡前读。


写作也不一定在电脑前正襟危坐。《写出我心》说:“无论你身在何方,都可以是写作的开始。”试着走出家门,在咖啡店、在洗衣店、在火车上、在汽车里写作。买一些各种颜色和类型的笔,还有各种可爱有趣特别的笔记本。试着在不同的软件上写作。


变化可以重新激活大脑,以崭新的心情出发,坚持下去的动力会再度涌现。






诀窍二:计划下一项习惯


在培养一个习惯接近尾声时,拟定下一个习惯计划,不仅会提高现阶段的动力,也能够以新的心情投入新的行动。这在大的范围上,也可以说是添加变化吧。


针对优先度高的习惯,拟定计划,注意,只是计划,不要执行,一次只培养一个习惯,太贪心将会导致失败。







人是被习惯所塑造的,优异的结果来自于良好的习惯,而非一时的行动。——亚里士多德

培养一个习惯,最容易陷入“三分钟热度”,说真的,这不能怪你,这正常得很,是人类的内部机制,导致了我们的中途失败。《坚持,一种可以养成的习惯》并不是教你如何培养一项习惯,而是培养“自动习惯”的能力。养成好的习惯,拥有平衡的生活模式,你需要坚持行动。行动之前,你需要知道,“坚持”本身,就是一种可以科学养成的习惯。



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