宫寒腰痛怎么办?练这6个瑜伽体式试试!

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2020-3-4 21:31:58 来自旅游美食 来自PC [ 复制链接 ]
今天为大家介绍6个瑜伽体式,能刺激经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖,来治疗宫寒。‘

简易坐姿



这个体式被称为简易坐姿,你只需要简单地坐下放松就好,是一个非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式,它打开了你的臀部和延长你的脊柱,会使你促使你内心变得平静,练习它可以缓解身心疲惫,卸下压力。

幻椅式变体



双臂伸直向上举起,两手掌合十,弯曲你的膝盖到一定的角度,注意膝盖不要超过脚尖,同时后弯你的脊柱,这个体式能够加强你的腿和上背部力量,当你努力做好这个姿势的时候,你会被迫卸下思想压力和情绪。

站立前屈是伸展式



这是一个减少并缓解压力的非常好的体式,山式站立,双脚并拢两条腿伸直,从髋部折叠你的身体向下,如果身体柔韧度允许的话,双手扶脚后跟,你也可以用瑜伽砖放在身前。这个体式可以促使血液向大脑回流,伸展和放松脊椎,促进放松。

反弓式



人的很多压力和负面情绪都储藏在臀部,反弓式的练习能打开你的髋关节和臀部,释放这些紧张情绪,这个体式少有难度,你可以用瑜伽砖来进行辅助练习。

脊柱扭转式



坐姿,双腿向前伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧,屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝关节向上。身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂从左腿膝关节下穿过,向下向后伸展。左手臂向后绕过背部,双手握在一起,颈部向左后方扭转,深呼吸5次后换另一侧身体练习。

婴儿式



跪坐姿,双手自然放在身体两侧,上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿,保持3一5个呼吸的时间。

注意

大多数的瑜伽体式,我们都建议保持5组以上呼吸,这样更能使身体在体式的练习下得到充分地伸展。

除了练习这6个瑜伽体式,宫寒腰疼的朋友还要注意:

❶ 饮食调节,避免吃生冷寒性的食物,如白菜、白萝卜、绿茶等等,多吃些温热食物,比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。

❷ 要改变自己不良的生活习惯,注意日常保暖。



女性朋友们一定要学会呵护自己的子宫,同时,将瑜伽培养成自己的日常习惯和生活方式,那么宫寒会离你越来越远!





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