瑜伽你做对了吗，盘点容易忽略的细节！！！

瑜伽就像浩瀚的海洋，不管人们渴求什么，连接宇宙意识，希望身体健康，头脑清晰，还是情绪稳定、精神狂喜，这些都是瑜伽的一部分，瑜伽为不同的人群提供了多层次的解决之道。

今天跟大家聊一下，关于瑜伽练习的那些小细节，可能有些小伙伴们留意到，有时候我们练习的动作看起来，和老师的动作似乎差不多，但是效果却差别很大，没错，这就有可能是你体式的细节之处出现了错误！

下面为伽人们来盘点一下，那些容易被忽略掉的体式细节！

1 | 下 犬 式

细节错误：

错误A：双手与脚的距离太接近啦！

错误B：额，双手与脚的距离又太远啦！这样会把重量都压到你的肩上、手腕和臀部，很难转换到其他的姿势。

错误C：不要看着你的手！紧缩着脖子，你不会觉得酸痛咩。

正确做法要点：

1. 后推脚跟，上提脚踝内侧

2. 双脚下压地面

3. 大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖啦)

4. 臀部朝天花板的方向伸展

5. 肩胛骨充分的外展下沉

2 | 战 士 第 一 式

细节错误：

错误A：右腿膝盖不要超过你的脚踝啦！长久下去会对膝盖造成伤害的。

错误B：左腿膝盖不要弯曲！这会威胁体式的稳定。

正确做法要点：

1. 膝部和脚踝应该在一条直线上

2. 必须保持上提左膝

细节错误：

错误：双臂太贴近耳朵啦，还有不要耸肩！

正确做法要点：

1. 试着放松你的肩部，不要使它僵硬

2. 从尾骨开始向上延伸你的脊柱

3. 从肩胛骨开始伸展双臂。

3 | 海 豚 平 板 式

细节错误：

错误A：屁股太塌啦！这样会导致压力都放在你的腰背部。

错误B：不要耸肩！这样会使你的脖子过于紧缩。

错误C：不要弯曲膝盖！弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。

正确做法要点：

1. 肩膀与手肘垂直

2. 身体尽量保持呈直线状

3. 放松你的脖子，从肩膀延长到脊柱

4 | 鱼 式

细节错误：

错误A：手肘不要弯曲逞90度！这样会让你的头部无法来到地板上。

错误B：不要放松你的双腿！这样会施加不必要的压力到你的头部和肩部。

正确做法要点：

1. 把你的手放在臀部的位置上

2. 膝盖伸直，双脚并拢往下压

3. 全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。