普通人如何通过写作更好地表达自己，建议先看这本书

时常会有朋友问我，如果0基础想要学写作，要看什么书？我一般会列一个书单给他，但是我建议所有人都先看这一本：《写出我心》

这本书1986年第一次出版就大受欢迎，后来成为了美国高中的写作教材。《写出我心》从思维上刷新了我们对写作的认知。其实，写作并不难，人人都可以写作，处处都可以写作。

写作的本质是通过文字来表达自己。我们可以通过写作来感受万事万物，探索外部世界，过有意义的人生。

作者娜塔莉在写本书之前，已经有了十年禅修的经验，她认为"写作就是一场修行"。写作，就像是在坚持做文字瑜伽，能修炼身心，修养德行。后来她成为了一名写作教练，坚持三十多年。这本书，它并不是单纯地在讲述写作技巧和方法，而是把写作和生活融合起来。

01 从害怕写作文到成为写作教练，最重要的是热爱和坚持

谁都不是天生就会写作的。娜塔莉小时候，十分害怕写作文。她是一个乖孩子，很听话，每次动笔都很留意老师讲过的标点符号、语法框架等等，但是写出来的东西枯燥乏味，根本不能表达自己的真实感受。所以她并不喜欢写作这件事，直到上了大学，突然疯狂地喜欢诗歌，还梦想着有一天能嫁给诗人。

有一天，她在书店看到一首诗，写的居然是煮茄子！忽然间她意识到："天啊，这种事也可以拿来做文章吗？”从此，她开始提笔写作，想说什么就说什么，一发不可收拾，写家人的事，写自己的发型，写每次旅行，写山间美景，写她的初吻……

她说："相信你所爱的事物，坚持做下去，它便带你到你需要去的地方。"写作让她找到了内心真正的自由，找到了属于自己的位置。当笔尖触碰到心灵，就会发现一个与众不同，""大写""的自己。

我曾经接触过很多人，都说热爱写作，但是又没有基础，担心自己学不会。其实，作家也不是天生的，都是从0开始的。只要真的热爱，长期坚持，我们就会变得越来越厉害。作家林清玄，从小立志要当作家。他小学的时候每天写300字，风雨无阻，雷打不动；中学时，每天写1000字；大学时，每天写2000字；毕业以后每天写3000字，坚持了40+年，他一生中写了170+本书，摆起来比他的身高还要高。

摩西奶奶80岁时才开始画画，她喜欢画，每天都画，在画画中寻得了内心的欢愉和宁静。把热情投放在小小的画板之上，就能获得无比的满足，画画给予了她更丰富更美好的人生。对她来说，对人生的要求很简单，那就是能始终保持快乐的心情，去做自己喜欢做的事情。

02 普通人该如何开始写作？

《写出我心》的核心就是"普通人如何通过写作来表达自己"。这本书一共写了64个小节，16万字。每一小节都是诗歌开头，互相独立，你可以任意翻看一章，用最放松的心情来看，让整个身体和心灵慢慢吸收。这本书就像一位智慧的禅师，轻轻牵着你的手，带你走进写作之梦。

写作之前要做什么准备呢？流畅书写的笔和一个普通的本子就可以了，千万不要在选择工具上花费大量时间。

怎么迈开写作练习第一步呢？最好是定时写作，每天固定一个时间段用来写作，由短到长，最重要的是不要停笔去做其他任何事情，保持住我们的"意念"。也就是说，写下当时我们最原始最直接的感受，这个意义非凡。

写作需要刻意训练，娜塔莉把这个持续练习的过程比喻成"堆肥"。我们的各种经历和经验就像是被人丢弃的厨余一样，被扔到心灵的垃圾场，这些垃圾经过分解，就能变成肥沃的土壤，而我们的文字就是沃土里开出来的花。认真观察、用心思考，耐心等待，花儿绽放。

如果不知道该写什么，又怎么办呢？娜塔莉建议每个人都准备一个"主题表"，平时想到什么主题，立即加进去，比如看到的一个场景，一个金句或者听到的一个故事等等，只要感兴趣的就记下来。

这样做有两个好处：一是随时可以抓个题目就开始，不必纠结；二是一旦养成这个习惯，我们就会处处留意生活中的写作素材，这样我们写出的文字就会和生活密切相关。在没有准备好主题表之前，我们可以写写自己当时的所见所闻，自己热爱和痛恨的事情。也可以写回忆类的，比如刚才发生的事情、喜欢的人、去过的地方、亲人等等。

对于初学写作的人来说，上面这些问题都是常见困惑，通过这些方法，能够避免让写作变成压力形成恶性循环。一旦开始，就只管写写写就好了！

03 爱写作的人，就像多活了一次

娜塔莉的禅修老师曾对她说："能力好比是地表地下的水。"这水不归于谁，但都可以汲取。学习写作最好的方法，不是去拜名师，而是通过写作本身来学习。如果我们写的都是自己迷恋的事物，那么根本就停不下来，因为不吐不快。

还记得2017年的时候，《我是范雨素》这部小说突然火了，作者范雨素是一位40+岁的育儿嫂，只有初中文化，她热爱写作，打工的时候还组建了文学小组，和工友们一起学写作。网上有人说她的文字粗糙不入流，有人却说真实感人。不管大家如何评价，但这充分说明了一点，在写作的世界里，她活出另一个自己。

娜塔莉说，会写作的人有两条命。什么意思呢？比如，你去上班去买菜，这都是所有普通人在做的，这是一条命。但是对于作者而言，他们会审视自己的生命，会去观察世间万物的细节，这就是第二条命。比如，倾盆大雨来的时候，别人都去躲雨，而爱写作的人却冲进雨里，凝视水坑，然后写下他的感受。

爱写作的人，有两条命，一条命是普通人的，给了最本色的现实，另一条命是作者的，给了他们眼中和心中独一无二的世界。

04 写作教会我们如何生活

娜塔莉最害怕的事情就是寂寞，为了突破自我，她曾今一个人去海边，在那里回忆过去的遭遇，茫然无助，怀疑人生，无比痛苦。那时候，周围只有一望无际的大海，没人可以交流，寂寞的恐惧感更加强烈地袭来。

此时，她感觉到自己如此渺小，再看看脚底下的土地，疾风中的干草，就在这一瞬间，原本她觉得很丑的东西忽然有了特别的细节。她写下这些细节，心已经平静了下来，才发现自己早就已经忘记了寂寞这件事。

世界还是那个世界，但我们写作时，就会发现很多细节，会对它们怀抱无尽的热爱。多想一想自己打算如何去写作，去和万物生灵做朋友，那我们的生活就变得丰富起来了。

宋朝著名的思想家朱熹在《观书有感》中写道：“半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊。问渠那得清如许？为有源头活水来。”写作来源于生活，有时候生活的方式又来源于写作。写作与生活的关系，密不可分。

在我的写作群里，有一个朋友，曾经和我分享她的通过写作获得重生的经历。两年前，她患有严重的抑郁症，时常觉得自己胸口被巨石压着，无法呼吸，好累好累，累到觉得抬眼皮的力气都没有。她憎恨同事和工作环境，觉得周围的一切都不如意，想要离开却没有勇气，因为她也不知道自己离开这个单位还能去哪里赚到收入。最严重的时候，甚至想到过这个世界好无趣，不如趁早离开算了。

一个偶然的机会，她接触到写作，每次提笔，都会在心中想起某个人，向他倾诉自己的生活。一难受就疯狂地写写写，写下所有的痛苦和哀怨，写下一切焦虑和纠结，写下自己的期待和愿望，每一次书写都是一次心灵洗礼。不知不觉，她写下了几十万字，然后她惊喜地发现一切都在往好的方向发展了，找到了活下去的勇气和希望。

写作教会我们如何生活，有些人天天写，却没有进步，那就是因为只是在机械地写，没有用心。如果是这样，还不如停下来去干点别的事情吧。

如果你喜欢写作，《写出我心》能刷新你对写作的认知，告诉你如何去开始，如何科学地坚持练习。

如果你有一定的写作基础，写作遇到瓶颈，《写出我心》会告诉你如何去提高水平，如何让写作成为一辈子的事情。

如果你已经在写作上取得了一定成绩，《写出我心》可能会让你在本书找到共鸣，发现那个在写作路上坎坷成长的自己。

我是爱读书爱写作的雪舞梅香，欢迎关注，一块写写，一起成长！