告别忙乱，管理好精力，让你拥有逆袭人生（一）

好久没有写读书笔记，你以为我放弃阅读了吗？非也，现阶段我在备考复习阶段，休闲类的书籍看的不多，也没有着手整理。时间是最稀缺的资源，总感觉时间不够用，于是研究了很多精力管理类书籍，系统的学习如何管理自己的精力，今天整理其中一部分。

一天中有多少个小时是固定的，我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。

   

吉姆·洛尔是心理学家，也是精力管理的创始人，著有《精力管理》一书。他常年为顶级运动员、奥运冠军做精力管理，也做职场人士的精力管理。他得出了一个惊人的结论，职业人士比运动员更需要精力管理。

最近几年不断有职场高管因顶不住巨大压力做出损己不利人的举动，比如南京万达茂的高管自杀，这对于一个家庭来说是人间惨剧，不知道幼小的孩子要多久才能消化掉这个噩耗。过度劳累后，人的精神崩溃，意志力减退，比较消极。

《精力管理》的作者吉姆提出过劳死示导致人们筋疲力尽、表现欠佳、体力不支的不是精力消耗的强度，而是体力消耗太久却得不到恢复。

研究显示有 5 个关键 因素：

1.妨碍正常恢复和休息的超长工作

2.妨碍正常恢复和休息模式的夜间工作

3.没有假期、没有短时休息的持续工作

4.工作压力大，得不到休息

5.高强度的体力劳动和持续的有压力的工作

这 5 个因素的共同点是长期的精力损耗、没有周期性地补充体力。精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降， 我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。我们很少考虑如何支出精力，总认为精力是无限的。实际上，不断增加的要求不断地消耗我们的精力储备—特别是当我们没有做出任何努力改变 随着年龄的增长而不断损耗精力的状况时，我们需要适时调节精力的适应策略。

好的精力是充沛的体能，积极正面的情绪，随时可以聚焦的注意力和明确的意义。今天我们着重来说一说注意力。不知道你们有没有出现过越忙越乱的时候，所谓的瞎忙活就是这样的。当你没有把精力聚焦在当下最重要的事情上，三心二意的做事是不会出成绩的。注意力在哪里，精力就流向哪儿。

人的大脑生下来就不会专注，我们保持对周围环境和危险的敏感。周围事物纷纷扰扰，如何在嘈杂的环境中专注于自己的目标呢？

第一 设定清晰的目标

目标设置的越清晰越好，可以把目标的具体执行步骤写下来，想象自己完成目标的样子。这叫以终为始目标达成法。

第二 给大脑一个缓冲间

当你在专注于当前的目标时，时不时会有一些小想法会干扰你。你可以随时记录下来，记录在纸上或者备忘录上。入睡前在处理这类琐事。

第三 最好的时间留给最重要的事

人的精力是波动的，通过一段时间的观察，你应该能知道何时自己的精力最充沛，并安排最重要的事做。人的精力输出是脉冲短跑式的，通常只有45分钟。因此，你可以适当安排休闲劳逸结合。

我的目标是通过职称考试，于是我按照上面的步骤制定了计划，并按照计划去执行。在执行中我不断微调计划，并找出最适合自己的时间管理方法。用最少的时间出成绩。

你如何过一天就会如何过一辈子，精力管理是一门必学的技能，我会持续学习不停的分享自己的感悟。

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作者简介：拥有多年理财实战经验的职场妈妈，擅长家庭理财，致力于分享小白能看懂的理财知识，践行下班后赚钱 ！