微习惯读后感

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2018-12-31 19:12:51 来自粉丝部落 来自PC [ 复制链接 ]
本帖最后由 洗澡的蚂蚁 于 2018-12-31 19:40 编辑

1、微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次能有效果,而习惯来自坚持。
解读:这一段话道出了微习惯的本质内涵。微习惯+微步骤完美结合

2、习惯不能直接获得----  你无法马上建立一个或除去一个习惯。他们是长期不断重复中被塑造出来的。
解读:这个我最有感触。以前是在微信里打卡每天早上。打了大概快一年多,每天早上第一件事情就是这个。现在是条件反射起床就是打卡。根本就是无意识的行为习惯了。一点都不需要意志力去努力。

3、习惯改变的两个关键就是重复和回报。当你重复某一个行为一段时间后,大脑就会自动完成这一个过程。
解读:对于这一句话的理解,前面那个词重复我已经能够理解和体会,就那我的早上起床打卡这件事情来说。就是习惯养成的一个最好的见证。我觉得我现在养成习惯做的不好的是对于自己的回报也就是我的奖励机制没有到位。回想我自己这一路其它习惯的培养,都没有很好的坚持下来的一个原因就是没能回馈和奖励这种行为本身。书上有这么一句话“潜意识大脑喜欢效率,这就是我们养成习惯的原因。所谓效率我的理解就是应该能够让大脑先生有所”得到“,这样才能更有效的工作。以后我要在这方面给予自己这种行为以正能量的鼓励。譬如说达到30天可以奖励什么,2个月又是什么等等。

4、微习惯的新公式:一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性(我们用“小得 不可思议的一小步”的方式来认知,认知难度和意志力消耗量显著降低。)
解读:怎么来理解这一个公式呢?就如写本书的作者本人。他说他在完全没有写作动力,精力不足的状态下还是会写50个字(最终积累写成了1000字)我来说一个最近的感受。昨天我们的小她组长夏一提醒我这个月还有两篇。课时我真的一点都没有写作的欲望。一直在床边纠结,但是当我我打开了电脑也就自然而然的开始打出了第一个字。然后一发不可收拾,一直到儿子说身上痒我才停下写作的步伐。看来我的微小的习惯可以规定为先打开电脑完成50字开始。昨天的额感觉真的是只要你开始动笔了,就会源源不断的写下去的感觉。因此微习惯可以尽可能小,小到自己可以接受。这样可以诱导自己完成“开始”这一个动作。

5、微习惯的作用
(1)微习惯给予你自主权
微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何,你都能完成这样的一小步,连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在是太小,你根本找不到正当的借口。
(2)微习惯增强正念或意志力,给你超乎想象的惊喜
正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。(如果你的为习惯是每天喝一杯水,那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。如果你必须每天监控一件事,不管这件事多么微小,你的意识都会越来越关注他,甚至在完成目标以后还在想它)
另一个惊喜是意志力的增长。意志力是原始力量,但更需要耐力。,所以频繁重复小任务就是锻炼意志力的最佳方法。

6、微习惯的八个步骤
(1)选择适合你的微习惯和计划(最好在3个以内)
解读:因为你的习惯越多,超额完成的可能性就越低。想象也是这么一回事情,因为人的精力总归是有限的。分身乏术只会适得其反。以周为单位的习惯需要更长时间才能养成,但是它们耐久性强,最终被大脑认可为一种模式。
(2)挖掘每个微习惯的内在价值(其实就是找源头)
解读:一定要出自自己的本心,自己的实际需要。不要为了别人的看法去制定自己的习惯策略。
(3)明确习惯依据,将其纳入日程
(4)建立回报机制,以奖励提升成就感
解读:这个我在上篇的感受中已经反思过了。是我做的不够好的地方,以后这方面自己要多多关注自己的内心感受。就像作者说的在这一过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去的时候,给自己一点奖励。
(5)记录与追踪完成情况
解读:让目标习惯数字化具体化。
(6)微量开始,超额完成
解读:我总感觉这种策略最好的一点就是缓解了心里的负担。我10000步每天完成不了,那我100步总是要走得吧。走完100步我就可以结束了,问题在于你要是真的做这个事情了,你肯定不会再100步就停止住。假如真的停止住,最起码心里没有负疚感了。而另一种情况你就是超额完成了。每天都让自己身活在超额完成的情境下,自我感觉良好。在建立习惯的道路上,我们要做的是三件事。

强化我们的意志力,当下就取得进步,不耗尽意志力
(7)服从计划安排,拜托高期待值
解读:这个主要是针对你在每天完成微目标以后,有自动提升自己目标量的情况的一个策略。作者的意思是一定要提醒你自己,你每天的目标并没有改变。譬如说每天写50字,虽然你有时候能写1500字,但是不要轻易去提升,因为在这过去的这写天里,你的大脑已经在不断地登记这一行为,而不是意愿!我们要把期待值和精力放在坚持目标上,而不是对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器是坚持。因为这是让行为转变成习惯的唯一途径,而且当费习惯变成习惯,也就意味着你确实从与大脑对抗变成了与大脑合作。
(8)留意习惯养成的标志
没有抵触情绪、行动时无需考虑、你不再担心、常态化


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