90%以上的人有手机成瘾的问题，4步帮你戒除“瘾”患！

手机依赖是现代人拥有的普遍症状，现代社会离开手机真的有点难。故而，我并不认为我们需要彻底远离手机，就好像电脑一样。曾经有人也提出过电脑依赖症，其实都是同样的道理。但若是手机成瘾，严重影响生活和工作，那就另当别论。

一、手机于我，究竟有何作用？

就我个人而言，我在不同情况下，对手机的依赖性不一样。简单分析下，大概有这几个因素，让我对手机难舍难分。  

1、无聊时，手机成了打发时光最好的办法。

各种app，每个都点开了解下最新情况，就能熬过几个小时。特别是抖音、微博之类的资讯类app，最耗费时光。此外，微信和qq这类网络社交工具也是如此，我们在现实里可能不怎么与人聊天，但在网络里，反而对人特别热情。各类微信群，因为某个话题，闲扯就能渡过半天。

2、用手机阅读写作，养成习惯后，离了手机就不知所措。

手机功能越来越全面，本来碎片化时间用手机阅读、写作、听书，都是个不错的主意。可是一旦养成习惯，即便是有一整段时间，都会借助手机来完成这些工作。而用手机阅读写作其实也有个弊端，手机阅读效率低，碎片化严重。手机写作打字慢，在阅读和写作时，容易分心，看其他app，或跟人聊天。

3、手机成了生活和工作中的必要交流/支付工具。

前段时间还爆出来，有人因为在3分钟内没接领导电话，被免职辞退。这样的事情早已不是孤例。之前我就因为微信没有及时回复，被领导狠狠得教训了几次。日常生活里，我们的手机也成了支付的必要手段，现金从来不带，出门在还能靠刷机。这种时候，若是离了手机，是否有一种特别的焦虑呢？

二、为什么我会依赖手机？  

所以，想要完全戒除手机，我认为是不可能的，也是不现实的。只有尽量做到减少手机对正常生活的干扰，让手机真正成为提高我们效率的帮手，而非耗费我们注意力的杀手。从这点来说，就要简单理清楚几点，为什么我的注意力容易被手机消耗？就我个人而言，主要有这么几点原因。

1、在意外界的评价。对自己缺少正确的认识，希望通过外界的评价来了解个人的价值。不管是文章还是在个人社交里他人对自己的评价，都非常在意，导致自己不停刷各种app，深怕错过任何信息。

2、找不到想做的事，动力不足有拖延症。内心里有很多想法，但是很怕失败，以及失败后外界的不良评价，导致拖延症严重。囿于各种因素，对很多事情提不起兴趣，找不到闲暇时光里最值得做的事情。大把时光只能耗费在无聊的app里。

3、缺乏有效的注意力管理方法。有想做的事情，但很容易被外界的一点变动而分散。比如在写文章时，看到微信群里有人在发红包，就放下手头工作，开始抢红包，抢到最后，把写文章的思路都给打断了。

4、在现实生活中没有找到合理的情绪宣泄渠道。抖音、视频等等其实都是为了宣泄日常生活和工作中积攒的不良情绪。我们无法在现实中找到宣泄的渠道，就只能求助于网络，沉迷游戏，找陌生人聊天等等这些渠道来疏导或者暂时忘却。

三、如何戒除手机依赖？

我觉得有几个方法挺好用的，最近这段时间做了后，感觉很不错。与大家分享一下。

1、思想观念上，转变固定型思维。

为什么我们始终找不到兴趣点，或者有严重的拖延症？是因为我们对生活失去了热情，觉得努力毫无价值，根本改变不了现实困境。斯坦福大学心理学家卡罗尔德韦克在《终身成长》一书中写道，我们获得的成功并不是能力和天赋决定的，更受到我们在追求目标的过程中展现的思维模式的影响。人与人之间的差异最大的是思维模式。只要想变就能改变，这是成长型思维模式的人最大的特征。因此，我们要转变固定型思维，找到努力奋斗的意义。

2、目标设定上，设定中长短期目标。

只要设定deadline，我在那天的效率是最高的。所以，在具体目标设置上，得分为长期、中期和短期三项来设置。简单点，可以按照年度计划，月度计划以及每日计划来分别制定。比如，我想成为书评家，那么，我在数量上，就为自己规定了，每周写一篇书评，每天读一本书。制作每天to do list时，就将生活工作中的方方面面都写入，并按照重要程度排序，优先做好紧急重要和重要不紧急的事情，最好能将这些事项需要的时间都理清楚。这样就会有种紧迫感，不容易分心。

3、具体执行上，找到有效的隔离方式。

1】将微信qq等社交工具设置静音。只在每天特定时间段查看了解动态。减少其干扰。比如每天7点、12点、6点以及晚上10点看一次，处理15分钟。

2】安装锁屏app，在重要工作时，不能使用手机，只能打电话，不能观看和使用其他app。

3】看书就看实体书，效率更高；写稿就用电脑写，想好框架和素材，再一鼓作气完成。写完之后，就不要再挂念后续影响了。

4、劳逸结合，找到现实社交里的乐趣。

一张一弛文武之道，要为自己设定娱乐消遣的时间。这个时间，是远离手机亲近人群的方式。比如跟孩子一起打打篮球，跟朋友一起爬山，或者去健身房等等。

小结：

手机并非洪水猛兽，没必要非得远离。但也要考虑到它的时间成本，干扰到日常生活的手机依赖症还是需要尽早根除才是。