做事专注力太差？试试番茄工作法吧

生活中，我们很多人都会碰到这样的困扰，比如想要安心的读一会儿书，结果一页书刚看完，就忍不住想玩手机，；想要好好做一套卷子，结果选择题还没做完，就想着今天要交的论文没写，先写论文吧；打扫家，明明在拖地，又想起衣服在洗衣机里没挂，放下拖布去挂衣服。如此反反复复，我们会发现，经常忙忙碌碌一上午，发现没有一件事彻底完成了，很心累。

最近读了瑞典作家诺特伯格的《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法 》这本书，书中提到一种简单易行但是效果很好的方法，那就是番茄工作法，在规定的时间内一次只做一件事，全身心的投入，完成以后再做其他事，我们会发现做事效率会大大提高。

一.所需工具

番茄工作法所需工具非常简单，只需要一个闹钟，一根笔和三张白纸(分别记录活动清单，今日待办，记录表)。

二.基本方法

番茄工作法的执行也很简单，只需要按照特定的顺序一步步执行就可以。

1.将要完成的活动写入“活动清单”这张纸上，只要是要做的都可以写上来，不用在乎顺序。
对于写在"活动清单"上的事情，可以只要想到就记在纸上。

2.每天早晨，从"活动清单"中选择今天要做的事，抄入“今日待办”表格。在抄入时，可以按照事情的重要程度进行排序，每天从最重要的事情开始做。

3.启动番茄钟，时间设定为25分钟，开始工作，直到番茄钟响铃。在这25分钟之内，要全身心的投入，不要想别的，想做的其他事情可以推后。做完以后在在做完的这件事情后边做记号。“

4.休息几分钟，休息可以根据自己实际情况来选择，一般是3-5分钟。另外在休息的时候，不要做和工作相关的，可以看窗外，喝水，走动，甚至睡几分钟。

对于休息，还有一个就是在每3-4个番茄钟，可以选择多休息一会，比如15-30分钟。

5.开始下一个番茄钟，继续工作。

三.注意事项

1. 我们可以把花费不足一个番茄钟的两项合并，也可以把超过番茄钟的要做事项拆分，要确保时间固定，不要一个番茄钟太长，或者太短。

2.一旦番茄钟启动，就必须走到响铃，不要半途而废。对于打断番茄钟，一般有内部中断和外部中断两种。

对于内部中断，如果必须今天做，可以写在“今日待办"这张纸上，做一个特殊标记，今天完成。如果不是很着急，可以在“活动清单”这张纸记下这项活动，改天完成。

对于外部中断，首先可以关闭手机等电子通讯，如果不着急的可以协商稍后解决，如果十分紧急，就只能中断，下次开始一个新的番茄周期。

3.前期必须按照一定的番茄工作法执行，后期可以根据自己的实际情况，设置番茄钟时间的长短，休息时间长短，也可以根据具体所做的事调整。

番茄工作法如果严格执行，做事效率非常高，我在一次重要考试复习的时候，就是严格按照番茄工作法进行，结果发现学习效果非常好。如果你有拖延症，做事效率低，每天觉得自己过得碌碌无为，快拿起《番茄工作法》读一读吧。