保持高效表现的诀窍--精力管理

  

  

  最近读了吉姆·洛尔·托尼·施瓦茨的《精力管理》，原本以为高效的生活是源于时间管理，自律，抓紧一切时间去完成任务，然而这本书拓宽了我的思维，也改变了我固有的想法，它告诉我，我们可以通过管理好工作、休息、锻炼的节奏，通过建立积极的仪式习惯帮助我们获得精力再生，从而全情投入工作和生活。

  现实生活中，我们时常被工作压得精疲力尽，本想回到温暖的家释放压抑的情绪，可事实等着我们的是一堆家务活，孩子的吵闹，不断的负面情绪压得我们喘不上气，身体也不断地超负荷运转，这时候，温柔的妈妈大多数会变成了埋怨婆，吼叫妈，而我们的家中最后往往只有孩子的哭声。。。

  我也不得不承认如今快节奏的生活让我们很多时候都停留在事物的表象，满足于浅尝辄止的片刻欢愉，却几乎从不久留，现在很火的抖音，人们靠着不断刷新视频，不惜牺牲自己的睡眠去享受着这碎片快乐，不断地在消磨我们的精力，其实这碎片快乐只是我们逃避压力的权宜之计，这样的生活方式最终只会让我们的夫妻、亲子关系变得越来越紧张，所以我们需要不断地改变，不断地调整。

我们可以通过精力管理让我们重获新生，工作高效，家庭美满。

工作和家庭都需要全情投入并劳逸结合。

  我的工作每天基本是在处理邮件中度过的，当看到十几封邮件静静的躺在邮箱里的时候，我会本能性的把它打开，条件反射地去回复邮件，我相信我不是特例。根据统计表明，47%的人基本会在度假的时候带上电脑，26%的人每天都在查收邮件，包括我现在公司对我们的要求就是，休息时间如果有邮件你们一定要查看，紧急的一定要及时处理，我们往往无法将自己100%从工作中脱离，这让我们的精力一直处于消耗状态，而没有去平衡压力和恢复。

  其实不断地消耗精力只会增加我们的乏力感，我们往往忽视了我们需要定期恢复精力来确保我们可以全情投入工作和家庭，在工作中，我们要学会根据工作内容安排优先处理最重要的事情，让自己集中精力，在重要事情没有解决之前不要去处理下一件事情，因为当我们解决意见具有挑战力的工作会为我们带来满足感。当然在长时间高压下工作几个小时，我们的身体难免会出现难以集中，乏力的时候，这都是必然的结果，不要去否定自己。我们需要遵循生命的节奏，安排时间休息，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，利用碎片时间见缝插针地休息，因为适当的休息可以帮助我们恢复精力，带给我们重新投入的热情。

  而回到家中，我们需要将自己从工作中抽离出来，把自己的所有的精力和关注都献给我们的家庭。书中提到的主人公罗杰，他作为领导人真的非常忙碌，但是他还是强迫自己每周至少2次6点半到家，陪伴自己的妻子和孩子。另外每天早上他会提早一个小时起床处理工作，让自己有时间可以跟妻子共进早餐，聊聊孩子，聊聊彼此的想法，对于孩子，他会每天给孩子写留言，让自己和孩子之间也有联系，其实家庭的情感精力会给我们安全感，增加无形的动力。

明确目标，依靠习惯，按价值观来支配精力。

我们要找到自己的目标，什么对你来说最重要，比如家庭的美满，事业的成功等，让这些价值观都来支配我们的情感精力、体能精力、思维精力。

体能方面，当高强度的工作过度消耗自己的身体的时候，我们要调整每天的工作和生活节奏，给自己培养几个习惯，比如走路、慢跑，这样的习惯可以帮助我们白天有更多的精力处理工作，和家人的情感情绪也会好转，因为身体锻炼也是思维和情感精力的极佳源泉。我现在对自己的要求是每周至少抽出2-3天晚上出去慢跑一圈，时间在20分钟左右。

情感方面，我们也需要培养几个仪式习惯，比如给家里人更多的时间，控制烦躁情绪，加强人际关系，我们可以考定期跟朋友聚会，多鼓励别人，要时常联系自己关心的人，另外不要在自己冲动的时候做出反应。

思维方面，我们可以根据自己的兴趣点，投入到画画、跳舞，瑜伽中，兴趣会让我们肯定自己，也会拓宽我们的人际，这种积极的影响无形中也会带到工作中，另外我们也可以每天早起30分钟将注意力从外部转移到内心，记录自己工作和生活中出现的问题，反思自己的工作和生活，并同时记录下今天的待办事项，不断地优化自己的思维精力的关键在于思想准备，构建想象，积极的自我暗示，高效时间的管理和创造力。

书中的主人公罗杰告诉我们，“一旦价值观清晰起来，并懂得仪式习惯的重要性，大多数改变做起来不是很困难，不断的挑战自我，保持生活的活力”。