【职场健康】努力在大城市的你，睡好了没？

吃宵夜加夜班，

带完孩子干完家务才开始做自己事情，

习惯熬夜追剧打游戏，

睡前看看新闻再刷一把朋友圈，

......

碾转反侧睡不着，

工作压力大，焦虑，

一到晚上就精力充沛，

......

各种各样的的原因，

要保持良好的作息和睡眠好难！

或许我们患上了“失眠”。



据《2018中国睡眠指数》调查显示，中国90后普遍睡在“苦涩区”，睡眠指数均值为66.26，呈现出“需要碾转反侧，才能安然入睡”的状态。90后睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅4小时，68%的年轻人表示每天根本“睡不够”，同时，90后晚睡成习惯。

失眠，已经成为了困扰都市白领的一大问题。

为什么导致失眠？

或许大部分人会认为工作和生活压力导致的，但我看来，失眠更多因于我们的生活习惯。

我就是一个典型的例子。

每天我的睡眠并不充足，如果不是有一个小时的午休，估计我每天的睡眠时间只有6小时，因为睡眠不够，人也显得衰老。我工作不算忙，也没有经济压力，平时也没什么让我胡思乱想的，但我却徘徊在失眠的边缘。

为什么？我有一个很不好的习惯，那就是睡前必定上手机网页看看新闻，看看八卦。我觉得我比较无聊的是，一个事件，我会看很多篇文，即使是重复的。有时候，我都觉得我是不是有病态了，因为看太多类似内容的问，实际上就是在浪费了自己睡眠的时间。

渐渐地，形成习惯性熬夜，再往后就持续性“失眠”了。

怎么判断失眠呢？

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2.每天睡眠时间不足6小时；

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，性后难于入睡；

4.多梦，噩梦的清洁如电视连续剧一样；

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

如何睡好觉呢？

1.调整作息时间。“高质量睡眠”比“长时间睡眠”更重要，所以提高睡眠睡眠质量的方法是规律作息，睡子、午觉，子即晚上11时前入睡，按时起床。午睡时间在15分钟到半小时最佳。

2.使用适合自己的舒适的床垫、枕头、被子。夫妻最好分开使用，床品即使贵，也是物有所值的。

3.晚上11点前就躺在床上，关灯，关键是不玩手机。

4.均衡饮食，三餐定时，尤其是不要吃宵夜。吃太撑比吃不饱更难入眠。

5.早睡早起，形成良好的睡眠习惯。

6.做简单舒展运动，或者听轻音乐，也可以尝试泡脚，或许这些会有助睡眠哦。



现代紫醉金迷的生活，信息量太大。或许我们要给自己的脑袋减负，让生活走直线！