七招简单易做方法帮我走出焦虑

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2017-10-26 22:05:42 来自学生部落 来自PC [ 复制链接 ]
本帖最后由 马娘子 于 2020-8-24 12:44 编辑

昨天用半个小时在群里分享对待焦虑方法,我认为有三种产生焦虑的可能性:1.得不到想要的东西;2.得到了想要的东西,但却不如想象的好;3.得到了想要的东西后担心失去。

我们每个人生活的环境,家庭,接受的观念都不一样,会导致我们产生各种焦虑,比如我前半年焦虑的原因:1.我的能力配不上我的梦想2.我身边没有可以参照的范本,让我去学习。

敏感于事物,让我陷入混乱与没有方向,情绪上也在焦虑不安中摆荡,在对待事情表达与观察中,发现与别人理解的不同,心理会有落差感,陷入内心纠结痛苦状态。心态决定状态,害怕成为情绪的奴隶,心情陷入负面情绪,我害怕这样的情况持续不断的重播。

于是,我做出以下事情,帮我走出焦虑。

一步,揪出根源
先分析一下我的焦虑感到底来自哪,然后再各个击破。一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,你要做的是行动,站起来,迈开腿,动起来,先做在想。

比如,如果我对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。如果我找不到最适合的,我就多去尝试,找专家咨询,去图书馆找相关的书籍。

第二步,不想结果
做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。
比如,目前家人会安排相亲,以前避之不及,会感到焦虑,转念后把见面视为认识一个陌生朋友,反正我每天都逼着自己多去认识几个陌生人,胆子是要训练的。

第三步,转移注意力
焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。要找到一项可以长期坚持的爱好,一开始门槛不要高,这兴趣必须是你即使工作再忙,再累,也有勇气去坚持的。爱好可以让你专注当下,不过分焦虑。
还可以做点喜欢的事,比如听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。

第四步,学一招自我放松术

放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸,每天五分钟冥想。给自己的一天五分钟的沉默时间,安静的坐在瑜伽垫上看看自己的行为。

第五步,写101个梦想
给自己一个小时独处时间,写下你的梦想,当你焦虑的时候,你要利用手中的笔去记录每次产生焦虑的模式,是不是重复会出现这种情况。我自律性也不是特别好,我就建群招募身边志同道合的朋友参加21天微习惯,不断逼自己,让我忙起来,在忙中我会专注去反思自己。

第六步,多走出去交流,关闭微信
会被微信各种消息打扰,让我一度烦恼,天天晚睡,微信控制了我,意识到我要主动控制手机,就规定自己每天十一点睡觉,早起容易,早睡困难,我已经坚持两个礼拜,而且早起状态更好,早起的好处实在太多了。

第七步,记录待办事项,给大脑留白空间
不要让还没去做的事情在你的脑海里堆积,我们的头脑就好像电脑内存一样,开启太多的程序就会造成卡机甚至死机,而很多人却未曾意识到这一点。

就好像我记账一样,每天花了多少钱在吃、学习上,坚持五六年,每天大脑会有一部分能量让我记录,若中间几天忘记了,大脑中会因为忘记而自责,所以小事急做,记录待办事项。把你困扰你的东西,把你对人生的宏伟计划,都留到明天白天,精力充足的时间去消化,睡觉就该有个睡觉的样。

而且相信我,这不会耽误你多少时间,也许只需要两分钟。

最重要的一点是你要接受现在不完美的自己,邀请生命中所有的好事进门。虽然现在单身,不过,我现在状态在不断变好,另一半的到来会让我锦上添花。



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