史上最省钱的减肥法，10年没有反弹！

昨天，姐姐告诉我，她一个朋友这几个月迷上了跑步。为了坚持下去，甚至付费报了一个跑步群，每天在群里打卡跑步情况。群员只要坚持半年，就可以退回群费；如果坚持一年，额外奖励一双跑鞋。

姐姐说，她朋友选择跑步的初衷是为了减肥。

这段时间，我在上班的路上，常常会碰到一位同事。她和我一样，走路去上班。因为碰上了，又正好同路，俩人就边走边聊。

通过聊天，我知道了同事走路上班的原因，不出意外，是为了减肥。

这两件事，不由得让我想起了一句话：减肥是女人一生的事业，所以不只是你一个人在进行，你的周围很多人都是你的战友。还真是挺有道理的。

对于女人来说，没有减过肥的人生，不是完整的人生。

减肥过程不但很痛苦，可能还要很多额外花销。因为可能要买装备，要请私教。一旦减肥成功，不但身材变美，还会给人自信。这大概就是很多人宁愿花钱吃苦，也要减肥的原因吧。

英子在最胖的时候，加入了减肥大军。那是2012年的秋天。

我还记得那天站在体重秤上，第一次看到自己的体重上了三位数，非常刺眼，也是从那天开始，我开始了人生第一次真正意义上的减肥之路。

距离那次减肥，已经快过去10年了。除了头一年从100斤减到88斤左右，后来的日子，我的体重一直维持在90斤以下，直到现在。



在减肥上，我觉得我是成功的。一是体重降下来后没有反弹，二是用在减肥上的花费真的很低。

下面分享下我的减肥经验。

一、千万别节食

节食只前期有效果，但后期坏处很多，体现在：如果哪天不想节食了，体重反弹得比你想像中要快；如果一直节食下去，身体的健康必然得不到保障。

不节食能减肥吗？答案是肯定的。前提条件只有一个，那就是每天消耗的能量大于吸收的卡路里。

简单说来就是，吃进去的能量被消耗掉了，没有囤积在身体里，自然就肥胖不起来。

那些从事体力劳动的人当中，他们吃得并不少，但很少有胖子，就是这个道理。

我从最开始减肥起，就没有节食过。不是我有先见之明，而是行动之前做了很多功课，然后得出了节食不可取的结论。

二、坚持有氧运动

什么是有氧运动？百度百科的解释是：有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

上面这个解释太专业了，通俗来讲，就是一些强度低、有节奏、持续时间长的运动。

如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳有氧操等。有氧运动通常进行半个小时后就会燃脂。

为了减肥，我当时是怎么坚持运动的呢？

要知道，对于一开始没有运动过的人来说，突然运动起来，身体哪哪都不舒服。所以，最开始的时候，我并没有强制自己一定要运动多长时间。

我选择的运动方式是慢跑。

没有场地，我就把小区周围的马路作为跑步场地。没有跑鞋，我花98元买了一双轻便的运动鞋。孩子穿旧的校服，成了我的跑步衣。

跑步不能吃东西，所以每天早上起床后，一杯蜂蜜水作为我跑步前补充的能量。

热身、跑步、拉升，是我每次跑步的三步曲。

热身能让肌肉跟关节先伸展开，让血液流向要运动的肌肉，这样可以降低运动伤害的风险。

从头颈到四肢，一套热身动作做下来，也就5-6分钟，但整个躯体已充分调动了起来。

热身做好后，接下来就是跑步了。

最开始，我只能围绕小区跑一圈，也就10分钟左右，就再跑不动了。那个时候，我没有强行让自己跑下去，而是直接拉升结束当天的跑步。

为了让自己坚持跑下去，我甚至拉上了先生陪我跑上了一段时间。那时两人都没有跑步基础，跑起来倒是非常同步。

因为事先有热身，事后有拉升，跑步的第二天，小腿肌肉并没有出现酸胀感。

当跑一圈已感觉很轻松后，我开始加大跑步圈数，变成了二圈，几天后又变成了三圈，半个月后，我终于能够跑四圈了，也就是能慢跑40多分钟。

四圈是我给自己定下的每次跑步时间。时间不太长，又能够达到减肥目的，还不耽误上班。

每次只跑步还是太单调了，所以，我在中间穿插了跳有氧操。下雨的日子或是周末，就是我跳操的日子。

家里一台旧的iPad，正好用来放跳操视频。花不到30元买回一张瑜珈垫和一对小哑铃，我的跳操装备齐全了。从此，pump it up 2004有氧健身操和郑多燕减肥操，时不时在我家中响起。

减肥进行的第一年，我的有氧运动以慢跑为主，跳有氧操为辅。

每周一、三、五的早晨，围着小区外围马路慢跑40分钟左右。周末的晚上，会在家跳一个小时的有氧操。



因为没有节食，我的减肥之路进行得很慢。速度最快的一个月，只减了2斤。花了整整一年时间，才从100斤减到88斤。

这期间，我花在减肥上的费用不到150元。

体重减下来后，我从每周4次的有氧运动，改成了每周3次。还是以慢跑为主。

晨跑3年，我跑烂了2又跑鞋。之后，我开始取消跑步，改为快走上下班。每天7：20从家出发快走，刚好可以在8点之前赶到单位。



早上上班快走40分钟，下班再快走40分钟，一直坚持到现在，体重也一直维持在88—90斤之间。

三、利用工具，认真记录饮食与运动支出情况

在减肥过程中，我购买的相关物品有：体重秤1台、跑鞋2双、运动内衣1件、小哑铃1对、瑜珈垫1张、呼啦圈1个。总费用350元左右。

我没有因为减肥去买减肥餐，也没有去报减肥班。我甚至因为减肥，减掉了大部分不健康零食，和减肥之前比起来，家里的零食开支直接少了一大截。

如果要说这10年专门花在减肥上的费用到底是多少，也就不到400元吧。

为了见证自己在减肥上的投入没有白费，一切与减肥有关的支出，我都记录在账本中。

最开始我用的是随手记标准账本，后来，神象云出了健身账本，专门为健身量身打造的专用账本。

和之前的账本比起来，针地性更强，从运动装备、健身培训，到因为健身减肥而专门制定的食品酒水支出，全部事先归类好了。这样，与减肥健身方面的记录就更方便快捷了。

健身账本的一项项数据，也在随时提醒我，别偷懒，运动起来，要对得起这些投出去的钱。




写在最后：

正如生命不息，运动不止。减肥也是这样。减肥，并不单单是减掉身上多余的赘肉，它还能提升我们的精气神。

10年没有反弹，足以证明我的这套减肥方法是成功的。至于省没省钱，账本说了算。